春夏交替肠胃很“多事”，不妨试试这5个饮食建议

　　春夏交替，气候反复无常，冷暖交替，除了呼吸道和感冒疾病高发，肠胃也相当脆弱。换季时节肠胃需要适应天气及食物的转换，很容易出现肠胃不适的现象，如果不加以重视，有可能导致更加严重的疾病，危害身体健康。

　　春夏交替，3大肠胃问题常出现

　　症状一：食欲不振

　　自己本来就没有的吃太多东西，但总是觉得肚子饱饱胀胀的，以致于到了饭店仍然没有饿的感觉。看到自己很喜欢吃的食物，也没有太大的食欲，只是吃了一点点就不再吃了。

　　症状二：腹痛胀气

　　总是感觉胃胀腹痛，饭前饭后经常会打嗝，肠胃也有烧灼痛感，晚上夜不能寐，有时还会伴有头痛、胸闷的症状。

　　症状三：呕吐腹泻

　　偶尔会出现恶心、呕吐、腹泻的症状，有时还会出现排便急迫感或精神萎靡的症状，严重时会出现失水、怕冷，发热的症状。

　　肠胃担负着日常饮食消化的重任。很多人都会感慨，肠胃好的时候，我们吃香喝辣的；肠胃不好的时候，吃什么都不香，脸色都跟着变差了，十分痛苦难受！那在春夏交替之际，可以怎样做来保养好肠胃呢？

　　5个饮食建议养好肠胃

　　建议一：一日三餐定时定量

　　预防肠胃疾病，一日三餐一定要定时定量。有的人一到周末就懒得起床，早餐和午饭连着一起吃，这种坏序贯很容易损害娇嫩的胃。因此，建议要给自己设定一个饮食时间表，并严格遵守定时定量进食。

　　建议二：饮食要清淡

　　过于油腻的饮食，不易消化且会加重胃肠道负担，影响食欲，导致身体机能下降。因此，饮食上要注意清淡且易消化，多吃素菜和粗纤维食物，如芹菜、香菇等，有助胃肠消化。 日常的一日三餐要做到少食多餐，不要大鱼大肉，暴饮暴食，以免影响肠胃健康。

　　建议三：营养要均衡全面

　　人体需要多种营养，而这些营养主要来源于各种食物。要注意调整饮食结构，饮食要多样化，均衡膳食，尽量保证粮食、肉类、豆类、奶类、蛋类、蔬菜、水果等各类食物的均衡摄入，满足营养平衡的需要，满足这个基本的需要，肠胃才能健康地运转，达到养护肠胃的目的。

　　建议四：饮食温度要适宜

　　食物过热或过烫，会损害食管、胃黏膜。但如果食物过凉，会使得消化道温度急速下降，造成肠胃血管迅速收缩，影响胃部功能，使胃粘膜保护作用降低。因此，食物的温度要适中，不宜过热或过冷，最好保持在40-50摄氏度之间。

　　建议五：注意细嚼慢咽

　　如果进食过快，粗糙的食物会直接进入到食管，对食管造成刺激甚至损伤，长期以往会诱发食管疾病，甚至引发胃部疾病。因此，建议吃饭时要细嚼慢咽，将食物嚼碎以后再吞食，这样有助于食物的消化吸收，还能减轻肠胃负担。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。