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吃肉多喝水少会便秘,其实还和熬夜有关系

2017-10-17健康时报
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核心提示:便秘很愁人,吃水果,多喝水,其实也和熬夜有关系!

  不少老年人有便秘的隐痛,常常会觉得是肠道出了问题。然而,中日医院肛肠科主任医师范学顺提醒,便秘可能是熬夜或者说是生活不规律造成的。

  这是因为,熬夜会造成阴虚火旺,大便秘结。最佳入睡时间是每天晚上9点到11点,这时候人的阳气应该收敛。若子时过后仍不睡觉,就容易损阴耗津,津液少了则致肠道不润,那便秘也就随之而来了。而且,熬夜会导致身体免疫功能低下,肠道功能也就降低,很多肠道疾病如痔疮等也会发生。

  因此,解决便秘有很多办法,其中之一,可能是我们忽视了的,就是调整睡眠时间,不要熬夜。建议老年人晚上不要太晚睡,晚上也不要锻炼,可以适当泡泡脚,听听舒缓音乐。

  此外,上海市交通大学医学院附属同仁医院营养科营养师刘璟提醒,节后饮食首先要保证定时定量。不少上班族,工作起来饥一顿饱一顿,对肠胃不利。

  “乳酸菌、维生素C等都能起到清肠的作用。”刘璟介绍,维生素C可以增加肠道益生菌数量,对预防便秘有一定效果。常见食物有橙、青椒、猕猴桃和绿叶蔬菜等。乳酸菌,则分成动物性乳酸菌和植物性乳酸菌两种。相对而言,植物性乳酸菌对应对便秘的效果更佳。泡菜、发酵酱油中比较常见。

  另外,含镁、寡糖类食品也是清肠高手。镁有轻泻、软化便秘的作用。常见的含镁食物有芝麻、杏仁、花生、核桃、香蕉等。寡糖聚合度较高,可帮助调节肠道环境,常见富含寡糖的食物有大蒜、玉米、蜂蜜和豆制品等。

  

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