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每日摩腹提肛防止便秘

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核心提示:便秘是老年人常见的症状,约1/3的老年人出现便秘,严重影响生活质量。老年人便秘不能忍,像高血压患者等人群如果便秘严重,可能诱发脑血管意外,带来生命危险。

  便秘是老年人常见的症状,约1/3的老年人出现便秘,严重影响生活质量。老年人便秘不能忍,像高血压患者等人群如果便秘严重,可能诱发脑血管意外,带来生命危险。

  预防便秘,首先要多喝水(一天喝1800毫升),多吃富含粗纤维的食物,适量运动,养成规律排便的习惯。如果情况严重要及早用药,且要多种泻药交替使用,避免产生药物成瘾。

  建议慢性便秘患者长期坚持做以下两招,提高排便能力,已有不少老人从中获益。

  一,每日做腹部按摩及提肛运动。方法:早晨起床或晚上睡觉前,取仰卧、双腿屈曲位,双手重叠置于右下腹部,沿着结肠走向进行,由升结肠向横结肠、降结肠、乙状结肠做环形按摩,即从右下腹部开始,向上、左、下顺时针方向做环形按摩,由慢到快、从轻到重,以加快肠蠕动,促进排便。按摩时长为10分钟左右。

  二,每日做提肛运动。方法:可采用站、坐、卧等姿势,吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松,如此反复多次,也可提高排便能力。(广州医科大学附属第三医院胃肠外科副主任医师  陈戎)

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