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经常便秘?需养成4个饮食习惯

2018-10-23 00:27:0039健康网
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核心提示:如果每周排便次数少于3次,而且排便费力、大便干结,估计就是得了便秘。便秘的痛苦,估计很多人都懂,除了会引起不适外,长期便秘还可能会引起肛肠疾病,造成肠胃功能紊乱,诱发各种疾病。如果不是因器质性病变引起的便秘,一般调整饮食可改善。

  如果每周排便次数少于3次,而且排便费力、大便干结,估计就是得了便秘。便秘的痛苦,估计很多人都懂,除了会引起不适外,长期便秘还可能会引起肛肠疾病,造成肠胃功能紊乱,诱发各种疾病。如果不是因器质性病变引起的便秘,一般调整饮食可改善。

  1、多吃粗粮

  便秘的人建议多吃粗粮,因为一般粗粮都富含膳食纤维,这种营养素在肠胃中不易被吸收,可以形成大便,从而促进肠道蠕动,缓解便秘症状。如果食物过于精细就不利于形成大便,从而导致或加重便秘。

  2、喝点酸奶

  酸奶中含有有益菌,这些菌群有助于维持肠道菌群平衡,调节肠道的消化与吸收功能,利于肠胃健康。如果你长期便秘,吃早餐时不妨把牛奶换成酸奶。

  3、多喝点水

  想要排便通畅,肠道中就必须要有充足的水分,好让大便得到软化,使其能更通畅地排出体外去,因此,便秘的人平时应该多喝点水。另外,在喝水时,建议大口大口地喝,让水分能尽快地到达结肠,从而刺激肠胃蠕动,使粪便能及时排出。

  4、少吃辣椒

  长时间摄入辣椒、大蒜生姜、酒等辛辣刺激温热性食物,会使人体肠胃内炽燥热,很容易引发便秘。便秘的人建议少吃点刺激性食物,饮食注意清淡、营养。

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