吃香蕉治便秘？你被这个谎言骗了多久？

　　便秘是指排便次数减少，一周内大便次数少于2～3次，无规律性，粪便量少且干结，常伴排便困难。主要表现是大便间隔时间延长，或正常，但粪质干燥，排出困难；或排出不畅。可伴有腹胀，腹痛，直肠肛门处坠胀感，排便时肛门疼痛、肛裂或痔疮脱出，便秘时间过长，可有头昏不适、食欲减退，嗳气反胃等症。

　　但一组对健康人调查结果表明，每天排便一次者约占60%，一天几次者30%，几天1次者10%。可见有少数人平常习惯是2～3天大便1次，无排便困难，且大便性状正常，这种情况不应认为是便秘。

　　香蕉作为大众心里的通便神器，很多人只要一便秘了，就会立马去买香蕉吃。然而，香蕉其实不一定能帮助我们调理便秘，有的时候甚至会适得其反。未成熟的香蕉中含有大量的鞣酸，与食物中的蛋白质结合，会生成一种不易消化和吸收的鞣酸蛋白，不仅起不到改善便秘的作用，反而会加重便秘。

　　那么，便秘了应该怎么办？首先应该搞清楚自己为什么会便秘。

　　当排便反射过程的任何一个环节出现障碍均可导致便秘。便秘发生机制中常见的因素有：

　　摄入的食物或水分过少，肠内的食糜残渣或粪便的量亦少，不足以刺激结肠的正常蠕动；肠道的蠕动减弱或肠道肌肉张力减低；肠腔有狭窄或梗阻存在，使正常的肠蠕动受阻，导致粪便不能下排；排便反射过程的神经及肌肉活动障碍。器质性便秘可由多种器质性病变引起，如结肠、直肠及肛门病变；老年营养不良、全身衰竭、腹肌衰弱、肠平滑肌张力低下或缺乏、肠平滑肌萎缩、内分泌及代谢疾病、腰骶脊髓与马尾神经损伤或压迫等等均可引起便秘。

　　功能性便秘则多由功能性疾病，排便动力缺乏，滥用药物及不良的饮食（食物中纤维素不足）、生活习惯所致。应用吗啡类药、抗胆碱能药、钙通道阻滞剂、抗抑郁药以及含钙、铝的制酸剂等使肠肌松弛引起便秘。

　　我们大部分人的便秘都属于功能性便秘，想要改善自己便秘的情况，首先就要养成良好的饮食习惯，多喝水，多补充膳食纤维。

　　水可以帮助粪便变软，还会和胆固醇、重金属等有害物以及膳食纤维结合，增加粪便体积，加快身体运转速度，让人产生便意。建议每天至少和1.5升以上的水来改善自己便秘的情况。

　　膳食纤维可以帮助促进肠胃蠕动，帮助食物消化和吸收，每天摄入一定量富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果，粗粮等，都能帮助我们改善便秘。

　　除此之外，还要建立良好的排便习惯。集中注意力，不要在上厕所的时候玩手机、看报纸。也不要避免强憋便意。

　　如果长期无法缓解自己的便秘，可以根据便秘的程度，在医生的指导下适当的使用改善便秘的药品。

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