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吃香蕉治便秘?你被这个谎言骗了多久?

2020-06-19 01:19:57
核心提示:便秘是指排便次数减少,一周内大便次数少于2~3次,无规律性,粪便量少且干结,常伴排便困难。但健康人的排便习惯可明显不同,如对一组健康人调查结果表明,每天排便一次者约占60%,一天几次者30%,几天1次者10%。可见有少数人平常习惯是2~3天大便1次,无排便困难,且大便性状正常,此种情况不应认为是便秘。

  便秘是指排便次数减少,一周内大便次数少于2~3次,无规律性,粪便量少且干结,常伴排便困难。主要表现是大便间隔时间延长,或正常,但粪质干燥,排出困难;或排出不畅。可伴有腹胀,腹痛,直肠肛门处坠胀感,排便时肛门疼痛、肛裂或痔疮脱出,便秘时间过长,可有头昏不适、食欲减退,嗳气反胃等症。

  但一组对健康人调查结果表明,每天排便一次者约占60%,一天几次者30%,几天1次者10%。可见有少数人平常习惯是2~3天大便1次,无排便困难,且大便性状正常,这种情况不应认为是便秘。

  香蕉作为大众心里的通便神器,很多人只要一便秘了,就会立马去买香蕉吃。然而,香蕉其实不一定能帮助我们调理便秘,有的时候甚至会适得其反。未成熟的香蕉中含有大量的鞣酸,与食物中的蛋白质结合,会生成一种不易消化和吸收的鞣酸蛋白,不仅起不到改善便秘的作用,反而会加重便秘。

  那么,便秘了应该怎么办?首先应该搞清楚自己为什么会便秘。

  当排便反射过程的任何一个环节出现障碍均可导致便秘。便秘发生机制中常见的因素有:

  摄入的食物或水分过少,肠内的食糜残渣或粪便的量亦少,不足以刺激结肠的正常蠕动;肠道的蠕动减弱或肠道肌肉张力减低;肠腔有狭窄或梗阻存在,使正常的肠蠕动受阻,导致粪便不能下排;排便反射过程的神经及肌肉活动障碍。器质性便秘可由多种器质性病变引起,如结肠、直肠及肛门病变;老年营养不良、全身衰竭、腹肌衰弱、肠平滑肌张力低下或缺乏、肠平滑肌萎缩、内分泌及代谢疾病、腰骶脊髓与马尾神经损伤或压迫等等均可引起便秘。

  功能性便秘则多由功能性疾病,排便动力缺乏,滥用药物及不良的饮食(食物中纤维素不足)、生活习惯所致。应用吗啡类药、抗胆碱能药、钙通道阻滞剂、抗抑郁药以及含钙、铝的制酸剂等使肠肌松弛引起便秘。

  我们大部分人的便秘都属于功能性便秘,想要改善自己便秘的情况,首先就要养成良好的饮食习惯,多喝水,多补充膳食纤维。

  水可以帮助粪便变软,还会和胆固醇、重金属等有害物以及膳食纤维结合,增加粪便体积,加快身体运转速度,让人产生便意。建议每天至少和1.5升以上的水来改善自己便秘的情况。

  膳食纤维可以帮助促进肠胃蠕动,帮助食物消化和吸收,每天摄入一定量富含膳食纤维的食物,如蔬菜、水果,粗粮等,都能帮助我们改善便秘。

  除此之外,还要建立良好的排便习惯。集中注意力,不要在上厕所的时候玩手机、看报纸。也不要避免强憋便意。

  如果长期无法缓解自己的便秘,可以根据便秘的程度,在医生的指导下适当的使用改善便秘的药品。

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