孕妇频频“通气”很尴尬 其中竟暗藏健康密码……

　　对于新手妈妈们的生产过程而言，什么最尴尬？

　　最近，有一个关于孕妇尴尬时刻的调查中指出：放屁排孕妇六大尴尬时刻之首。特别是在公共场合，孕妇的肠胃可是不听人使唤，经常调皮的蠕动，让孕妈妈们进退两难。怀孕后为什么会控制住的放那么多“臭屁”呢？有什么办法可以化解这份尴尬吗？

　　专家表示，在怀孕期间，妈妈体内的荷尔蒙激增，荷尔蒙的变化会令你的消化道蠕动变得缓慢，令妈妈时不时就胀气和放屁。不巧的是，孕妇对肌肉的控制力也会减弱。以前可以想法憋住屁等到没人的时候再放，如今却很悲剧地难以自制。

　　要想完全避免这个问题恐怕是不可能的，但可以通过以下方法缓解这份尴尬：

　　1、少食多餐

　　避免胀气的第 一步骤，要从饮食入手。专家认为，胀气时，胃部已经很胀了，如果又吃下很多食物，就会造成胃部工作量过大而胀得更厉害。因此，可采取一天吃 6-8餐的方式进食，不要一下吃太多食物。另外，当你吃喝得很快时，很容易咽下许多气体。吞下的气体越多，肠胃的蠕动就越慢。避免吞下多余气体的不二法门，就只有细嚼慢咽了。

　　2.多吃纤维素

　　果蔬类可以多吃一些，像是在第 一孕期时，宝宝需要大量蛋白质，所以淀粉类、面食类、豆类这些易产气且容易使肠胃不适的食物，需求量较少，也不用多摄取。同时，可以适当获得糖分和淀粉，苹果和梨都是很好的来源，也可以从肉类中获得淀粉和蛋白质，牛肉、鱼肉都是不错的选择。

　　3.多喝水

　　如果大肠内累积太多粪便，一直堆积，胀气就会更加严重，所以必须要有足够的水分，促进排便。建议孕妇多喝温水，不要喝冷水，这样会造成肠绞痛，并会使得子宫收缩。此外，气泡式、刺激性的饮料也要避免，汽水、咖啡、茶等都要少喝。

　　4.多按摩

　　当肠蠕动不佳时，可通过按摩帮助肠蠕动。专家提示，正确按摩方式是饭后1小时后，轻轻趴下，呈45度半卧姿，按摩力度不要过大，每天约4-6次。从右上腹部开始，顺时针方向移动到左上腹部，再往左下腹部按摩，切记不能按摩中间子宫所在部位。子宫都位于腹部中央，有些准妈妈因为不了解肠胃位置，会按摩到子宫，如此便会造成子宫收缩。因此，当孕妇有出血或子宫收缩的情况，就要立即停止按摩哦。

　　5.避免食（饮）用含气食物

　　许多食物或饮料会在消化道里产生气体，比如卷心菜、花菜、西兰花、豆类、青椒，汽水、茶等饮料也应尽量避免，汽水中的苏打容易造成胀气。另外，在喝水的时候可以加入一点点的积安堂洋槐花蜂蜜，能促进肠胃蠕动，防止粪便干结。

　　6.不吃食用油炸等过于油腻的食物

　　油腻的食物由于较难消化，因此停留在消化道的时间相对较久，很容易产生胀气。此外，孕妇若是经常吃油腻的东西会导致自身肥胖，因为这种油腻食物中含有的脂肪肯定是不少的。孕期虽然增重是很正常的，但若是过度肥胖会不利于孕妇自身和胎儿的健康。孕妇过度肥胖会导致生产时吃力，出现难产的情况。

　　7.加强运动

　　散步也是促进肠蠕动的好方法，只要是身体健康、正常，没有早产危险的孕妇，都可以在饭后30分钟至1个小时后，到外面散步20-30分钟。如果附近没有适合散步的场所，也可以在家里来回走动，一样能达到散步的效果。专家提示，孕妇适合轻松的运动，所以散步时只要慢慢走即可，同时也能帮助排便和排气。