天天做7件事 便秘了就是活该

2017-05-25     来源:39健康网
核心提示: 便秘拉不出很痛苦?其实这很有可能是你自己“造的孽”!生活中,如果经常吃加工食品、或久坐不动,或过度使用泻药,都有可能是你发生便秘的“导火线”!

  便秘拉不出很痛苦?其实这很有可能是你自己“造的孽”!生活中,如果经常吃加工食品、或久坐不动,或过度使用泻药,都有可能是你发生便秘的“导火线”!

  便秘虽然事小,但是麻烦大,解不出来的话,能“膈应”你一天甚至更长时间,而且还可能加重痔疮、诱发肛裂!所以忽视不得。如果便秘不幸发生在你身上,那么这7件事情,就不要再做咯。

  便秘了别做这7件事

  1、吃加工食品

  如果你想让粑粑“平安无事”地通过结肠,排出体外,那么每餐就必须给身体“喂养”正确的食物。正确的食物,比如各种天然的蔬菜、水果、肉类和水。

  已经便秘,就不要吃那么多加工食品了。它们不仅营养已经遭受到损害,所含的脂肪、钠盐、糖分也不少,食多无益。吃了它们,只会延缓消化进程,便容易导致便秘。

  而且,据研究发现,身体缺乏必要的酶去分解这些加工食品中所含的果聚糖,所以吃了面包、饼干这些食物,肠胃功能不太好的人,经常会有腹胀、腹泻、便秘的现象发生。

  此时,建议多吃高纤维的纯天然的食物,比如树上的水果、地上的蔬菜,每日需吃足25~30g纤维。膳食纤维虽不能被人体吸收利用,却对预防便秘有着重要的作用。

  2、饮酒或喝咖啡

  许多上班族有喝咖啡的习惯。喝咖啡有用的人,能提神,使自己以较佳的精神状态应对高强度、高集中力的工作。但是,咖啡不宜喝多。有的人,一日喝个三无杯,这就不太好了。

  虽然还不太确信咖啡会导致便秘,但可以肯定的是,在已经便秘的情况下,喝咖啡只会加重便秘。因为咖啡是一种利尿剂,它会吸收大肠中的水分,而令堆在那里的粑粑更干结更难以排出。所以,便秘了,不宜喝太多咖啡,喝水是比较好的。

  至于酒精的危害,就不用多说了。酒精不仅会损害肝脏,还会引起肠胃功能紊乱。经常喝酒,会导致便秘。已经便秘的人,又经常喝酒,会吸收直肠的水分,令便秘恶化。

  3、喝太多奶制品

  奶制品,包括牛奶、奶酪、奶油、冰淇淋及其他甜食等。它们脂肪含量高,膳食纤维含量低,不好消化。尤其如果你的身体里边缺少一种可以消化牛奶中乳糖的酶的话,那么喝了奶制品就可能引起或加重腹胀、胀气、便秘等不良现象。

  当然,并不是说所有的奶制品都要禁止食用,可以选择乳糖比较低的脱脂牛奶,还有希腊酸奶,它们更易消化,对消化功能的损害比较小,也能为身体提供必需营养。

  4、不运动(工作)了

  久坐不动,是会造成并且加剧便秘现象的。相反,运动,对便秘是有调节、促进作用的。身体在动的同时,肠道其实也参与其中。运动,可以令更多的血液流向身体的重要器官,包括消化道,而且能增强身体的新陈代谢,令便秘得到改善。

  运动的方式有很多,比如走路、跑步、骑自行车、有用、做瑜伽等等,你可以选择自己喜欢的,任何一种运动都可以帮你预防、改善甚至“治好”便秘。

  5、不当服用铁或钙补充剂

  铁和钙补充剂也可能导致便秘。因为它们会降低胃肠道系统的收缩功能。如果身体要求必须服用铁或者钙补充剂,可以咨询医生,看能否调整剂量、配方或者寻找更为健康的替代选择(比如吃含铁量多的食物),以达到“互利互惠”的作用。

  6、服用止痛药

  有一些止痛药会引起便秘,包括非处方药和非甾体抗炎药,如布洛芬、萘普生等等。有一个简单粗暴的解决方案是:停止使用相关药物。不过这个也不能自己说停就停,一定要先咨询相关医生,特别是如果必须服用止痛药的情况下,那便寻找其他的办法来缓解便秘现状。

  7、过度使用泻药

  有的便秘患者,不肯去找医生,选择直接到药店里买泻药,试图用它来解决便秘问题。然而,便秘情况比较严重的人,可能服用同一种泻药,超过一两个星期,发觉便秘并没有任何改善。医生对此表示,你要是问问我该多好?

  一个建议是,不要用同一种泻药超过1/2周,要多试几种,不过要在医生指导下,安全使用。虽然都是用泻药,但是听医生的话总比自行用药靠谱些。或者使用纤维填充剂和益生菌,这对于短期和长期的便秘治疗来说,是相对安全的。

  如果…你都改变了不好的饮食习惯和生活习惯,适度运动且健康吃喝与生活,而便秘的现象仍旧存在。那可能要考虑更深层次的问题了,比如有木有结肠癌症之类的。保险起见,去医院检查下。

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