预防便秘?靠饮食调节和生活习惯

2017-05-25     来源:39健康网
核心提示: 调查显示,大城市个,便秘的患病年龄在20-80岁。其中60岁以上慢性便秘患者比例高达15%—28%,又以女性患者居多,是男性患者的4倍。专家提醒,一定要重视便秘这个“小病”,避免“积小成大”造成更加严重的身体创伤。

  近年来,便秘的发病率越来越高。“其他疾病的发病率一般是万或十万分之几的比例,而便秘的发病率已达到百分之几的量级。调查显示,大城市个,便秘的患病年龄在20-80岁。其中60岁以上慢性便秘患者比例高达15%—28%,又以女性患者居多,是男性患者的4倍。”专家提醒,一定要重视便秘这个“小病”,避免“积小成大”造成更加严重的身体创伤。

  为何会便秘?

  “便秘是各种原因引起的粪便排除困难,是多种疾病的一个共同症状。”专家表示,便秘的主要症状表现为:在不使用泻剂的情况下,7天内自发性排便少于3次,或者排便时间长;出现直肠胀感、排便不尽感,每次排便时间在30分钟以上,甚至需要手助排便。宋维亮建议,当出现以上症状时,患者应及时到医院就医,甚至要接受外科手术。

  而造成便秘的原因主要包括三方面:不良生活习惯、解剖及功能性障碍便秘、精神因素。其中,“在日常生活中,不良的饮食习惯是最重要的原因。”专家解释到,现代人的生活多以精米、面、鱼肉等为主食,而这些食物膳食纤维含量太少、水分量不足,这会导致胃肠的蠕动退化。另外,排便时上网、看报或滥用泻剂也是十分不良的习惯。

  预防便秘?靠饮食调节和生活习惯

  日常饮食方面,一,要注意食物不要过于精细,更不能偏食,应增加膳食中的纤维素含量。如小米、红薯等五谷杂粮,以及蔬菜和水果;第二,摄取足够水分,每天饮水要不少于2000毫升,也可在每天清晨空腹饮1-2杯淡盐水或蜂蜜水,促进肠蠕动;第三,饮食中要摄入适量植物脂肪,如香油、豆油等,或者多吃核桃、芝麻、菠菜类的药粥,可起到润肠作用;另外,还要注意少吃强烈刺激性食物,如辣椒、咖喱等调味品,减少饮酒或喝浓茶。

  在生活习惯的养成上,首先应养成定时排便的好习惯,并且排便时要精神集中,不宜上网、看报纸、抽烟等;其次,不能忽视便意,经常忽视便意或强忍不便,粪便在肠道滞留过久容易造成大便干结,引起或加重便秘;此外,生活要有规律,保持心情舒畅,适当参加体育锻炼,尤其要注意加强腹肌的锻炼,多做仰卧起坐、常跑步等。

  此外,对于女性患者还要特别注意加强自我保健,经常做体操、提肛训练,以预防盆底肌肉退化,这对于预防出口梗阻型便秘十分重要;此外,还可以进行自我腹部按摩,用手掌按住腹部,稍微用力,顺时针方向按摩,以顺应结肠走向,每天早晚各一次,也是预防便秘不错的保健方法。

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