女人比男人更易便秘,做了这些就没事

2017-05-26     来源:39健康网
核心提示: 昨天,蓉儿应家人约去蜀风流吃了川式菜,酸菜鱼+麻辣虾双重辣味组合虽满足了口腹之欲,但随后身体就收到了辣椒发起的攻击。风雨欲来又始终没来,酝酿了一整个晚上,愣是没有成功如厕。便秘的痛苦,谁试谁知道。

  

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  明知晚上吃辣会便秘,有的人还是忍不住作死…

  昨天,蓉儿应家人约去蜀风流吃了川式菜,酸菜鱼+麻辣虾双重辣味组合虽满足了口腹之欲,但随后身体就收到了辣椒发起的攻击。风雨欲来又始终没来,酝酿了一整个晚上,愣是没有成功如厕。便秘的痛苦,谁试谁知道。

  比起男性,便秘偏爱女性

  去年一项对我国北京、天津、西安地区便秘患者的调查显示,“慢性便秘发生率高达15%~20%。,且呈上升趋势。而其中功能性和顽固性便秘患者占多数,女性多于男性,且呈年轻化趋势。

  通常,男性每天都会比较规律德排便,而女性有不少人可能两天都不会上一次大号。饮食及生活习惯的不规律且不说,其实便秘偏爱女性不是没有原因的:

  ①先天的生理结构:女性子宫在盆腔内挤压直肠,使直肠弯曲度增大,肠道蠕动减慢,粪便通过比男性慢,容易产生便秘。

  ②肌力比男性更弱:大多数女性属于无力体质型,肛门附近肌肉薄弱,大肠传送粪便运动能力较弱,用力排便时,腹压力量也不足。

  ③女性荷尔蒙变化:女性便秘受月经周期影响最为明显,许多妇女在经前期均出现便秘,月经来潮后则排便正常。另外,怀孕以及更年期期间荷尔蒙也会产生变化,黄体荷尔蒙对大肠有抑制作用,容易引起便秘。

  ④女性的食量较小:女性进食量少,甚至有些会节食减肥。粪便量少,就容易引起便秘。

  ⑤女性多不爱运动:久坐少运动,肠道蠕动少,大便会淤积在肠道内,时间久了就会水分流失,导致大便干燥,从而引发便秘。

  便秘是病,你不花点心思对待,它永远不会好。治疗办法分两步走:

  第 一步:病急投医

  如果你发现自己便秘比较严重了,首先先去大医院具体检查一下,医生会给你开相应的药方。听医生的话,好好吃药,好好饮食,好好生活。

  需注意的是,便秘的人不能过度使用泻药。此外,市场上卖的通便药物,不一定每个人都适用。这个一定得先看医生,免得加重症状。

  第二步:自我治疗

  PS:此多种方法适用于那些偶尔便秘或轻微便秘的筒子们。当然,没有便秘的筒子看了也可预防便秘。

  吃——膳食纤维

  适当增加食用含纤维素较多的蔬菜和水果,菌菇以及豆类食物,适当摄取粗糙而多渣的杂粮,如薯类、玉米、大麦等主食。不能多,否则容易腹胀,加重便秘情况。

  喝——足量的水

  每天饮用足量的水,具有软化粪便的作用。鉴于有的人睡前喝水第二天会眼肿,由此建议大家每天清晨喝杯温水或者泡杯蜂蜜水喝,都有清洁肠胃的作用。

  拉——定时排便

  来信号了,就不要憋着,赶紧去厕所速战速决。憋住不放的屁可以偷偷溜走,但是憋住不拉的便便会一直滞留在体内,变干变硬,更难排出。时间久了不仅会造成便秘,还会加速肠道衰老。

  最 佳的排便时间是晨起或者早餐后2小时,把排便视作一件大事,将其安排在此两个时间段,建立良好的排便习惯,对解决便秘问题有重要意义。

  便秘的人,选择蹲位会比坐位好些,因为蹲位或许能让排便更顺畅,酱紫便秘的人就可以更轻松一点咯。

  撒——适量运动

  这个“撒”不是撒泼的意思,而是要大家撒开腿,多运动~久坐也是导致便秘的重要因素,适量运动则可以缓解症状。睡前不妨躺在床上做些屈腿运动+举腿运动+踩单车运动+仰卧起坐,如此循环运动15-20分钟,可有效治疗便秘。

  做——瑜伽动作

  一些研究表明,瑜伽可以帮助治疗肠易激综合征的症状(包括腹泻和便秘)。做相应体式的瑜伽动作可以刺激肠道蠕动,减慢你的肠道的肌肉收缩,改善便秘症状。所以下班回家后,不妨做些简单的瑜伽动作,放松身心。

  实践得来的办法,希望大家不要急,慢慢来,保护好自己的肠胃,让便秘远离你!

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