孕期便秘了?这样做可防止便秘

2017-08-18     来源:39健康网
核心提示: 便秘是女性怀孕期间比较容易出现的身体症状之一,怀孕后体内分泌大量的孕激素,引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢,尤其是到了孕晚期,胎头入盆后,胃肠道特别是直肠受到的机械性压力越来越明显,就出现了便秘。那么孕期便秘应该怎么办?

  便秘是女性怀孕期间比较容易出现的身体症状之一,怀孕后体内分泌大量的孕激素,引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢,尤其是到了孕晚期,胎头入盆后,胃肠道特别是直肠受到的机械性压力越来越明显,就出现了便秘。那么孕期便秘应该怎么办?

  

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  多喝水:每天注意饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。

  多吃膳食纤维食物:孕妇往往因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等;如各种制作较粗糙的粮食,如糙米、麦、玉米;各种蔬菜,各种水果,如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

  坚持运动:建议每天少量的运动,不要一直卧床,推荐一种对排便有帮助运动,强化骨盆底肌肉的运动,应放松腹肌、腿肌与股部肌肉,像自己控制不让放屁或排尿的那种收缩动作,每次要坚持10秒钟或更长一些,然后放松10秒,如此收缩一放松共三次算一轮,每天应锻炼10轮。

  少用或不用助排便的药物:孕妇便秘后应避免润滑性泻剂(液体石蜡),因它可减少母体对脂溶性维生素(A、D、E、K)的吸收,使新生儿易发生低凝血酶元血症(因缺乏维生素K)而致出血。不能用蓖麻油、番泻叶等刺激性泻剂,此类泻剂可引起腹绞痛,前者还可引起子宫收缩。

  养成定时排便习惯:每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此,起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水,再吃好早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最

  饮食禁忌:少吃油腻不易消化的食物。禁辛辣食物,多吃含纤维多的食物,如苹果、萝卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆类等。

  保持身心愉快:合理安排工作生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱,烦躁的心态也可导致便秘,不妨多做一些感兴趣的事,比如欣赏音乐、观花、阅读等,尽量回避不良的精神刺激。

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