通便两要素:饮水+运动

2017-09-27     来源:北京晨报
核心提示: 便秘是常见病,一个原因是人们喝水不够,另一个原因是静坐时间太多,缺乏运动,而保持大便通畅的关键两点是:运动和饮水。

  便秘是常见病,一个原因是人们喝水不够,另一个原因是静坐时间太多,缺乏运动,而保持大便通畅的关键两点是:运动和饮水。

  缺水,大便就干燥,肠道就没有可以润滑的基质,但便秘的人宁可相信油的润滑作用,所以喝香油而不是喝水来治便秘。不管什么油,经过胃酸分解后,到了肠道肯定不是你想象的油脂的,更不可能真的像油那样润滑肠道,除非这个油从直肠进入,比如通便的“开塞露”,但解决的也是局部干燥。

  一天一个人需要饮用1800毫升至2000毫升的水,而最 好分散在全天的各个时段,因为人体的各种细胞功能,必须在水环境下才能运行。但很多人是觉得口渴才喝水,身体长期处于缺水状态,便秘自然避免不了。很多人喝蜂蜜水通便,其实不是蜂蜜的事,是蜂蜜让他多喝了水。

  坐办公室,在写字楼工作的人多了,包括长时间坐在那里看电视,打麻将,便秘发生也就多了,都是因为不运动。卧床的病人都会便秘。

  走路、跑步时,腹肌就在不断地迫使肠道进行被动运动,排便就能正常。如果能坚持每天早上一杯水,之后步行上班,或者至少早上和下午,各走上半小时,在走路前后记住饮水;不能走路的,每天上下午各用手顺时针揉肚子二十分钟,这样主动、被动的运动,都利于排便。

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