经常便秘怎么办?饮食+运动

2017-12-07     来源:39健康网
核心提示: 宿便长期存在体内对健康有害,便秘也会让人有种不太舒服的感觉,便秘了该怎么办呢?试试下面这几种方法吧!

  宿便长期存在体内对健康有害,便秘也会让人有种不太舒服的感觉,便秘了该怎么办呢?试试下面这几种方法吧!

  

  便秘怎么办?1、空腹喝水

  便秘最重要的原因是因为大便水分被过度吸收,造成大便干硬,肠道缺水干涩,无法推动粪便向前,所以早上起床以后,喝一大杯温开水(最理想是温盐水,也可选择蜂蜜水),分小口连续喝下,能明显解决粪便干燥、肠道干涩的问题。多数人在晨起喝下第 一杯水不久以后就会有便意感,干热便秘、大便干硬的人群尤为适合这种方法。

  便秘怎么办?2、喝酸奶

  肠道菌群失调是导致便秘的另一个重要原因,喝一支含益生菌的酸奶,严重者可以直接食用补充益生菌的药物,可以增加肠道中有益菌的数目,平衡肠道菌群,从而解决便秘的情况。

  便秘怎么办?3、芹菜汁

  芹菜汁通常是患者解决便秘的首 选,芹菜中含有大量的粗纤维膳食纤维,能够增大粪便体积,软化大便。喝一杯芹菜汁就能起到润肠通便的作用,或者将芹菜直接切成片用来烹饪煮菜,由于其粗纤维膳食纤维没有被破坏,所以治疗便秘的效果更佳。

  便秘怎么办?4、吃粗粮

  红薯、紫薯、玉米含有丰富的膳食纤维、粗纤维、多糖、维生素,其润肠通便的作用也是人尽皆知的,所以坚持吃一周的番薯和玉米,效果杠杠儿的!但要注意的是,容易腹胀、消化不良的人群不宜食用番薯、玉米等含淀粉类丰富的食物,否则会加重症状,也无法缓解便秘症状。

  便秘怎么办?5、简单运动

  缓慢上下深蹲几分钟,或原地蹲下几分钟,或跳绳,通过震动肠道的方法来解决便秘,效果明显!通过揉腹的方法也可以解决便秘的问题:将手掌平放在肚脐周围,按照逆时针的方向进行按摩,早晚各一次,能帮助肠道蠕动,起到排便的作用。

  便秘怎么办?6、开塞露

  如果是憋得非常难受或者偶尔发生便秘的情况,可以使用开塞露进行解决,通常在20分钟左右即可解决便秘的问题,要使用开塞露等泻剂千万注意用量和使用频率,如果使用三次都没有效果,就不要再使用了,应该立即到医院进行检查。

上一篇:吃苹果能缓解便秘?不一定

下一篇:经常便秘怎么办?饮食+运动