解决便秘,减肥事半功倍!如何缓解便秘?

2018-02-08     来源:39健康网
核心提示: 便秘让人很头疼,如何解决这个问题呢?

  便秘肚子就会很不舒服,折磨的让人很难受,尝试了很多办法,效果都不明显,其实便秘跟一些错误的生活习惯有关系。

  1.匆忙的早上

  急着上班或者上学,根本没有充足的时间和放松的情绪去对待排便。便秘常常都是由精神因素引起的。

  所以持续的焦躁不安很容易导致便秘。早上尽量早起一些,留出充足的时间去排便,防止紧张和焦躁的情绪造成便秘。

  2.出门前吃早饭

  起床后,先做好出门的准备,然后再吃早饭,这种方式容易便秘。因为吃饭一段时间后,肠胃蠕动才开始变得活跃。所以出门前才吃早餐,排便感很可能会出现在上班途中。每天都是这样的情况,一定会因为长期的忍耐造成便秘。

  早上应该先吃早饭,然后再做出门前的准备和排便。这样就可以避免便秘的发生。

  3.同样的便秘食物

  很多人认为酸奶、麦片、香蕉等有消除便秘的功效。如果长期食用还是没有效果的话,建议换成另外一些能缓解便秘的食物。

  如何解决便秘的问题

  吃熟透的香蕉,多补充水分可改善便秘

  香蕉味甘性寒,可清热润肠、促进肠胃蠕动、润肺止咳、降低血压和滋补作用等,属于优质水果,真正价廉物美;但脾虚泄泻者却不宜多食。香蕉内含丰富的可溶性纤维,也就是果胶,可帮助消化,调整肠胃机能。

  多吃富含膳食纤维的蔬菜、五谷可改善便秘

  每天一杯,吃五谷杂粮,清肠毒治便秘。“药补不如食补”。吃五谷杂粮,通畅排毒,这招我亲自试过了,非常灵。每天早晚坚持喝一杯,连续喝了1个月,真是意外的好。

  每天有氧运动1小时可改善便秘

  运动本身就是改善便秘的天然处方,快走或者慢跑等有氧运动对便秘的改善作用更明显。每天坚持跑步3公里,快走半小时,两个月之后便秘就有很大的改善。

  规律的饮食和生活习惯可改善便秘

  少进食高热量的食物和碳酸饮料,多吃绿色蔬菜和水果。最 好每天晚上10点睡觉,早上7点起床。睡前适当按摩脚底,保持愉悦的心情入睡。

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