经常做这4个动作的要小心，便秘可能好不了

　　便秘是很苦恼的问题，出现排便困难不仅会惹来各种疾病，肚子也是很难受的。那便秘怎么办呢？便秘有什么症状呢？长期便秘会有哪些危害呢？

　　便秘主要有以下三类症状：

　　①大便量少、硬，排出困难。

　　②无便意，排便次数少，7天内排便次数少于2-3次。

　　③有肛门直肠内阻塞感，排便不畅。

　　长期便秘危害大

　　1、便秘还跟皮肤状态有关，大便堆积，体内毒素无法及时排出，影响内分泌和新陈代谢，就会产生黄褐斑、青春痘及痤疮等皮肤问题。

　　2、长期排便困难，易致肛门出血，导致痔疮、阴道痉挛。

　　3、粪便中的有害物质无法及时排出，被肠道吸收后，还会扰乱胃肠神经功能，从而引起食欲下降、口苦、口臭等症状。如果粪便经常干硬，还容易造成肠道坏死、中毒和穿孔。

　　4、堆积的毒素还会进入身体血管内，造成心血管疾病的发作。

　　5、正常的屁是不是会异味的，而便秘者排臭屁是因为肠道吸收在害菌后产生了一种有异味的硫化气体。

　　6、女性长期便秘还会影响孕育功能，粪便中的有害化学物居多，有些还会妨碍排卵而导致不育。

　　4种行为会加重便秘

　　1. 上厕所玩手机

　　这是个老生常谈的话题了，可也是大家最难以改变的坏习惯。坐在马桶上玩手机会让你的排便时间拉长，长时间坐在马桶上，也会压迫到肛门。再者，长时间的蹲厕还可能使直肠静脉长时间受挤压，引发痔疮。

　　2. 憋便意

　　在赶车、赶工作的过程中，便意来了怎么办？多数人会选择憋回去，心想着等空闲了再上厕所，可是便便可不能等着你哦！一次次地放弃便意，会让大肠对发出的便意信号反应变慢，使便意减少，久而久之就形成了便秘，想上都未必能上。

　　3. 挑食

　　由于生活水平的提高，每天的食物以鸡、鸭、鱼、肉等荤菜为主，就连谷类都非常精细，很少接触到粗粮。膳食纤维摄入量不够，会使肠道蠕动变慢，进而造成便秘。

　　4. 少喝水、运动减少

　　据说，大便中70%都是水分，从这点来看，摄入足够的水分，对改善便秘很有帮助。况且，多补充水分能软化大便，使之不再硬结，加快大便的排出。

　　现在的上班族多为久坐一族，久不运动，肠道蠕动变慢，肌肉收缩无力，腹压降低使得排便动力不足，很容易发生便秘。