饮食巧搭配 提高代谢除便秘

2018-04-28     来源:生物谷
核心提示: 吃吃喝喝也能减肥?当然了,只要正确选择不同的食材和调料,调整饮食,将不同的营养素进行组合,就能达到提升新陈代谢、燃烧脂肪和均衡营养的效果。下面,小编就教你怎样通过简单的食疗,在短时间内改善体质,快速减肥。

  吃吃喝喝也能减肥?当然了,只要正确选择不同的食材和调料,调整饮食,将不同的营养素进行组合,就能达到提升新陈代谢、燃烧脂肪和均衡营养的效果。下面,小编就教你怎样通过简单的食疗,在短时间内改善体质,快速减肥。

  温暖身体,燃烧脂肪——活用调味料

  瘦不下来?与体寒有关!饮食中要注意摄取能够诱导身体产生热量的蛋白质,并加入提高身体机能的调味料,以求达到瘦身的效果。

  ★糖分+蛋白质

  糖分和蛋白质是身体与大脑能量之源,一旦不足,将造成疲劳与注意力下降。肉、鱼、贝类、鸡蛋中均含有大量蛋白质,如果希望肌肉更富有弹性,鱼类最 佳选择。

  瘦身吃法:早晨的糖分+晚上的蛋白质

  吃一些含有维生素B1和维生素E的粗粮来增加能量,使身体温暖起来,这样有助于身体活动,促进脂肪燃烧。

  晚上减少碳水化合物的摄入,多吃些鱼和瘦肉,也可以吃些蔬菜和豆制品来消除浮肿,改善疲劳状况。

  ★醋、苏打粉、生姜、胡椒粉

  这些调味料能促进糖分代谢和血液循环,温热身体。加速老废物排泄,消除浮肿和体寒。与醋掺在起使用,提高矿物质吸收,促进蛋白质分解。

  胡椒粉有加速血行和温暖身体的作用。富含的辛辣成分——胡椒碱能够促进能量代谢和血行,从而温暖身体。

  瘦身吃法:

  在食物中加入生姜,使身体温暖起来。

  生姜的作用:在中药学中,有扩张血管,促进血行的作用。除了使身体发热之外,还有抗菌、促进肠胃工作、预防改善感冒,以及抗炎的效果。

  红糖姜水:这个女性都很熟悉的饮品,平目多喝也能帮助补气、暖胃、温暖身体、加快血液循环。

  此外,通过按摩从脚到大腿部分的淋巴,可以促进血行,解除体寒症状。也可以通过按摩手指和脚末端的穴位,来加速血液循环,使身体温暖起来。对于因为体寒而浮肿的人,在背后肾脏的地方用温热的物体覆盖也能起到舒缓作用。

  减少脂肪堆积——养成生吃蔬菜的习惯

  生吃蔬菜可以借助含有脂肪分解成分一一脂肪分解酵素,以及破坏脂肪吸收成分一一水溶性食物纤维的食力量,有效消除堆积的脂肪。

  ★食物纤维+酵素

  包括水果和蔬菜中富含的果胶、海藻中富含的褐藻糖胶、魔芋中富含的葡甘露聚糖等。注意食用能将体脂肪分解为脂肪酸和甘油的消化酵素的一种——脂肪酶的食物,如纳豆、油梨、坚果等。

  瘦身吃法:无需加热,生食最 佳

  酵素在48℃以上就会分解,因而必须生吃。促进消化酵素与代谢酵素的循环,防止脂肪堆积的成因——代谢功能的下降,以求达到燃烧脂肪的效果。

  提升代谢效率——常吃体代谢食物

  补充柠檬酸和维生素B1柠檬酸是代谢的关键因素之一,代谢一旦受阻,多余的营养就会变成脂肪和乳酸沉淀下来。维生素则扮演着辅助酵素的角色,其中能够促进糖分和脂肪酸代谢的维生素B1显得尤为重要。

  ★柠檬酸+维生素B1

  柑橘类水果中合有的使能量生成活性化、燃烧体脂肪的酸性成分。酵母、豆类、胚芽中含有的能够促进糖分转化为能量的营养物质。

  瘦身吃法:早晨食用

  早晨推荐食用富含柠檬酸和维生素B,的食品。比如,西芹和柑橘系的水果做成的色拉、豆浆、麦片等。

  ★辣椒+生姜

  辣椒:所含的辣椒素能加速肾上腺素的分泌、促进肌肤表面发汗、提高新陈代谢和脂肪燃烧效率。

  生姜:所含的姜辣素具有发汗作用,可以促进血液循环,使身体由内而外地产生热量。

  瘦身吃法:可以将辣椒加入到菜中,做成色拉或者凉拌菜;生姜腌成生姜泡菜,既美味又有很好发汗效果,可以提高新陈代谢燃烧脂肪。

  不发胖的体力补充法——习惯吃魔芋

  多余糖分和脂肪被有效地分解消耗之后,怎样在不发胖的情况下补充体力呢?要解决这个问题,必须要依靠超级瘦身食品——魔芋的力量了。

  魔芋具有低热量、高纤维的特点,所含的葡甘露聚糖能有效降低血糖。它吸水性好,食用后会增加饱腹感,是减肥的理想食品。含有大量不饱和脂肪酸、维生素B1和皂疳素,可降低胆固醇、防止便秘,有减肥效果。含有丰富的单糖、双糖和多糖,多吃也不会长肉,还能增加免疫力。

  改善便秘——水溶性食物纤维素的摄取

  一般的便秘多由于肠道干涩,营养不均,水分不足,废物淤积而运动缓慢造成的。便秘也会造成气色暗淡、身体不适。

  水分辅助:要改善便秘状况,水分的补充非常重要。人体每天需要1.51的水,一旦水分不足,就会降低代谢速度,造成便秘。

  水果色拉、蔬菜色拉、海藻色拉等等,排除烹调造成的营养以及纤维的流失,更能保证水溶性食物纤维的充分摄取。

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