劝告：3大习惯是便秘的导火线！再喜欢做也要忍忍

　　在众多的便秘患者中，饮食辛辣不规律以及如厕不及时不规律是导致便秘出现的常见因素，而对于排便时间，清晨排便是最 佳时间，那么一天的最 佳排便时间是多会呢？

　　一天的最 佳排便时间

　　要养成一天定时排便一次的好习惯，最 好是在每天早饭之后排便，因为在早饭之后食物会进入到胃部，胃部会产生一种反射传到大肠，促进胃肠的蠕动。而且这种蠕动动作较为频繁，很容易产生排便的感觉，长期以往就会养成一定的排便习惯。

　　此外，如果大肠蠕动已经达到刺激到大脑以及肛门，粪便应该排出去但是却没有出去，在肠道内停留的时间比较长就会变得干燥，很容易造成排便困难导致便秘。久而久之，直肠经常受骗感受封边的功能也会下降，还会导致直肠性便秘。

　　排便非小事 注意事项要了解

　　1、大便分心

　　很多人喜欢在上厕所的时候一边玩手机一边排便，看似没有什么直接影响，但是长期以往容易分散注意力，会降低对肛门肌肉的控制，长期以往也很容易导致便秘。

　　2、便意来临及时排便

　　现代人群的生活节奏都比较快，有些时候便意来临的时候来不及上厕所因此一直憋着，要知道这是一个非常不好的习惯，要减少刻意抑制便意的这种习惯，因此会打乱长期养成的条件反射消失，会导致便秘，而且大便在身体内长期停留，也会导致毒素进入到人体危害身体健康。

　　3、了解排便最 佳姿势

　　相对于坐便来说蹲便更加适合排便，这个情况下肛门周围的肌肉会放松，腹压也会增大，有助于顺畅排便。如果没办法只能坐便的话也需要保障大腿保持半屈的状态，如果个子达不到，可以在脚下垫一个小板凳。然而对于心脑血管疾病的人来说，如果用力排便会导致心肌梗死或者脑猝死，最 好是选择着坐便的方式。

　　排便看似简单的一件事情，对身体有大学问，一定要养成良好的排便习惯对健康是非常有利的。