不相瞒:缓解便秘并无捷径可走,无非是做好这3件事

2018-10-12     来源:39健康网
核心提示: 便秘是越来越多人身上说不出的痛,长期便秘对身体造成的伤害极大,因此一定要搞清楚便秘的原因,同时选择相应的方法来消除便秘。

  便秘越来越多侵蚀着人们的健康人们的心情,长期便秘会影响肠道健康,影响肤质,因此一定要搞清楚便秘的原因,同时选择相应的方法来消除便秘。

  便秘跟这四个原因有关系:

  一、饮水太少

  现在人生活节奏太快,繁重的生活工作压力让自己无暇顾及自己的身体,无暇顾及身体发出的口渴信号,长期缺水也会导致便秘,因此身体只有充足的水分才有助于消化,才可以让粪便尽早排出体外,而一旦身体摄入的水分不足,消化就会变慢,即便是有些人饮食上大量补充富含纤维的食物也依然会便秘,因为人每天都会消耗很多水分,排尿量大概在1到1.5升左右,此外呼吸跟皮肤也会分别消耗0.5升的水分,一旦气温太高或者进行高强度的运动之后身体就会丢失大量的水分,因此要时时刻刻在自己身边准备一杯水,多补充水分是缓解便秘常见的一种方式。

  二、不良情绪

  消化道会通过神经纤维跟神经递质跟大脑相连,这其中涉及很多神经元,因此也被称之为第二个大脑,如果人长时间处于压力大神经紧张的环境之下,这种坏情绪就会扰乱消化系统的运行,就会出现腹胀腹部不适的症状,因此一定要学会让自己减压,可以选择瑜伽以及慢跑的运动方式来进行,尽量减少抗焦虑药物的食用,让自己平缓的度过。

  三、节食减肥

  爱美之心人皆有之,为了拥有苗条的身材,很多人会选择管住嘴的方式,殊不知长期以往便秘就会找上门。这除了跟吃得少有关系之外,还跟经常吃减肥药有极大关系,人们一旦摄入的食物太少,肠道中积累的纤维素以及水分就会不足,这样就会减慢肠胃的蠕动速度,便秘也就随之出现了。

  虽然说减肥需要控制饮食,但是也不能过度进行,最 好还是要保证每天摄入一斤左右的青菜,在早上起床之后要喝一杯白开水,都可以促进便意产生,而且平常还需要多吃一些带皮的水果,这样才可以增加纤维素的摄入,熬粥的时候也可以适当加入一些粗纤维,也可以帮助消化促进排便。

  四、结肠无力

  为了保障食物消化,肠道需要有规律的收缩,这样在食物残渣进入到直肠之后才会推动肠道内的食物,如果结肠运动比较迟缓,就会导致排便时间太长出现便秘。

  如何消除便秘:

  1、喝水法

  便秘跟缺水脱不了干系,因此消除便秘还想乣多喝水,在每天早上的五点到七点之间可以喝一大杯白开水,慢慢的一口口的喝可以促进肠胃蠕动。

  2、养成生物习惯

  让自己在固定的时间去上厕所,经过长时间的规律刺激生理机能就会慢慢形成,也会形成固定的排便时间。

  3、按摩法

  以自己的肚脐为中心然后顺时针按摩旋转,力度要适宜,菌素按揉两三分钟高就可以,可以帮助肠道蠕动改善便秘。

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