老是便秘多是5个原因造成的,想“畅通无阻”赶紧用上这5招

2018-11-09     来源:39健康网
核心提示:   便秘虽然说不是病,但是长期的便秘会引起诸多的问题,比如皮肤变糟糕、大量细菌无法排出体外严重的还可能引发直肠癌。尤其是现在进入季候干燥的秋季,便秘的人就越来越多,大家都在寻找更有效的解决便秘的方法,想知道如何引发便意。

  便秘虽然说不是病,但是长期的便秘会引起诸多的问题,比如皮肤变糟糕、大量细菌无法排出体外严重的还可能引发直肠癌。尤其是现在进入季候干燥的秋季,便秘的人就越来越多,大家都在寻找更有效的解决便秘的方法,想知道如何引发便意。

  产生便秘的原因:

  要想解决问题,还是要从根源入手。产生便秘的根源是什么呢?

  1.体内缺乏水分

  不能及时补充体内的水分,那么大肠的湿润度不够,大肠内的粪便容易干结,就不容易排出来,这样也就成了便秘。最近气候也开始进入干燥的时期,如果不能及时补充水分就更加容易便秘。

  2.饮食习惯不合理

  日常饮食过于精细,体内的膳食纤维太少,不利于肠道的蠕动,这样也会造成排便不畅,导致便秘。因此,在日常饮食中我们还是要粗细粮合理搭配,不能一味只是摄入精米精面和荤食,还是要多吃些新鲜的蔬菜和水果。

  3.忽略排便的便意

  很多时候因为忙碌或是追剧、打游戏,常常有了便意也会忍耐。当经常性的抑制便意,那么再想排便就比较困难了。因此,强忍便意不排便,也会引起便秘。另外,建议养成定时排便的习惯,这样肠道也会更加有规律。

  4.暴饮暴食

  不注意节制暴饮暴食的话,会增加肠胃的负担,极容易拉肚子或是便秘。

  5.饮食太过辛辣

  吃的太辣容易上火,伤津液,这样大肠容易因为缺乏津液,引发便秘。爱吃辣的朋友一定要多多喝水,也可以多吃些水果。

  如何解决便秘?

  长期的便秘会对身体造成较大的危害,因此为了我们的健康,出现便秘一定要注重,并且调整自己的生活饮食习惯,解决便秘的问题。下面我们就来看看生活中怎么解决便秘。

  1.多喝水

  增加水分的摄入,能滋润大肠,大肠获得足够的水分,就能更好的话缓解便秘。喝水的时候注意少量多次。

  2.增加新鲜蔬菜水果摄入

  新鲜的水果蔬菜富含大量的膳食纤维,体内膳食纤维越多越能形成体积大一些的粪团,这样更容易排出。此外,新鲜的果蔬还能为我们的身体提供更多的营养。

  3.养成规律的排便习惯

  可以早上固定的时间去厕所,培养排便的习惯,坚持一段时间后就会培养出良好的排便意识,形成规律顺畅的排便习惯。

  4.腹部按摩

  如果出现便秘的话,可以尝试对腹部进行按摩的方法来缓解便秘。具体方法:早上起床后,顺时针用力按摩肠道10分钟,很快就会通气排便。

  5.增加运动

  便秘肯定是因为大肠蠕动缓慢。如果肠道蠕动缓慢或是不蠕动的话,可以做一做运动,帮助大肠蠕动。

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