多久一次排便才正常?医生:在这个范围内的人不用担心

2019-01-17     来源:39健康网
核心提示: 排便是很重要的事情,保持排便能够让身体里积累的毒素和废料跟随着粪便排出体外,毒素在体内长期积累容易让消化系统受损。

  排便是很重要的事情,保持排便能够让身体里积累的毒素和废料跟随着粪便排出体外,而毒素一旦在体内长期积累就很容易让消化系统受损。

  既然排便那么重要,那么一个人健康的排便次数是多少呢?

  有些人一天排便好几次,而有些人几天才排一次便,那么到底谁才正常?其实,正常的排便次数是每周3次,不过勤奋点每天1到3次都是可以的。而一天当中最健康的排便时间,当然是早上的6点到7点了,这也是肠排毒最 佳的时间。但是这个时间大多数都还没起床,又或者已经在上班的路上了,所以达不到也能接受,只要排便次数正常就可以放心。

  有些人总会觉得排便嘛,很少事情,拉不拉也没关系。可以老实说,你的这个想法真的很危险,看看以下正常排便的3大好处,你还会这样想吗?

  首先,保持正常排便可以调理肠胃。假如粪便长期待在人体肠道里,身体只会反复吸取毒素废物,与此同时,还有滋生有害细菌的可能。细菌在血液里对胃部粘膜进行“捣乱”,时间一长就会引发便秘等症状,情形严重的人们则会导致肠胃的炎症。

  其次,增加肠胃的吸收效果。正常排便可把肠道里堆积的垃圾等排出体外,从而降低肠道负担,让出更多地方给新入的食物进行消化,从而促进胃肠的蠕动,提高身体对营养的吸收效率。

  最后,对肌肤进行保护作用。正常的排便将身体内部的毒素废物等排出体外,可以避免毒素在肌肤表面滞留,让痘痘远离,起到保护肌肤的作用。

  那么如果达不到以上的标准,那意味着什么?很抱歉地通知你,十有八九是便秘了。长久的便秘是很多肠胃疾病的“罪魁祸首”,因此人们更不可以掉以轻心,那么我们要怎么做才能缓解便秘呢?不妨参考一下以下方法:

  1.多吃高纤维蔬菜

  对促进肠道蠕动最有效果的,是高纤维的蔬菜,例如芹菜、韭菜等,这些蔬菜虽然难嚼但是非常有利于带走肠道里的垃圾。当然除了这些以外,还有其他绿色蔬菜依然可以排除粪便。所以平时一定要注意多吃蔬菜,尽量少摄入肉类。

  2.适量喝酸奶

  很多的早餐的搭配里,都会搭配上一杯酸奶。这是因为酸奶中含有的乳酸菌对肠道蠕动很有帮助,可以加速产生便意。但是酸奶不能在早晨空腹时饮用,应该吃完一定的食物以后再喝酸奶。酸奶饮用时要注意别加热喝,加热过后会把乳酸菌杀死,就失去了营养价值,另外若是肠胃功能比较弱的人群,建议还是下午或者晚上饮用酸奶为好。

  3.保持良好生物钟

  深夜11点左右直至第二天早上5点都是人类机体进行修复的时间,因此要想要顺利排出宿便就应该在晚上11点前休息,避免熬夜,让身体更好地进行过滤毒素。

  4.保持锻炼

  定期锻炼可以让肠胃蠕动的频率变快,促进肠胃消化,增强新陈代谢速度,提高身体抵抗力。如果不喜欢强度太大的运动,可以在饭后进行半小时的散步,但是饭后最 好不要做强度过大的运动,饭后两、三个小时做些瑜伽等略带强度的运动还是可以的,跑步留在饭前做为好。

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