养成这4大习惯,能为通便提供一份力量,试过的人都笑了!

2019-02-09     来源:39健康网
核心提示: 最 好的保护消化系统的方式,就是拥有一个规律的消化代谢,拥有一个规律的排便的时间,因此很多人都在关注什么时候排便证明肠道健康。

  消化系统是人体重要的代谢系统,而想要了解消化系统的健康状况,可以通过排便状况进行了解,那么什么时候排便证明肠道健康,一天当中排便多少次是正常的呢?

  一天当中在什么时候排便最健康?

  随着健康意识的加强,越来越多人认识到规律排便的重要性,但其实对于排便时间没有固定的限制,只要排便规律具有一定的周期性,也就是每天都在相同的时间段之内排便,那么就代表着消化系统是健康没有问题的。

  如果一个人的排便不规律,这种情况也是可以通过排便训练来进行改善的,也就是最 好让自己在同一个时间段之内上厕所排便,这样在一段时间之内身体就会形成一个正常的生物钟,每每到这个时候就想要排便。

  健康人士排便次数不固定

  即便是健康人群的排便,其排便的次数也不是固定的,没有一个固定的标准,而且排便次数是因人而异的。在生活中有六成人可以满足一天一排便的次数,也有一些人是一两天排便一次,一些消化系统比较好的也可能一天当中排便两次。如果自己一直都是这样的规律,那也没有问题,说明对于自身而言其排便周期并不是一天。

  想要通过排便来了解肠胃健康状况,除了排便的频率周期之外,大便的形状、颜色以及气味这些才是反映肠道健康的重要质变,如果大便颜色偏黄,质地也比较柔软,而且在整个排便过程当中所需要的时间比较短,这些是证明胃肠道健康的标准。如果一个人大便干燥、排便非常困难、排便所需要的时间非常长,那么就需要在饮食以及生活习惯上进行调整,多吃一些纤维素含量比较多的食物,这样就可以促进肠胃蠕动让便便及早排出去。

  健康排便需要做好以下工作:

  1、饮食要清淡

  规律的排便习惯一定要避免大鱼大肉的生活习惯,在饮食上要清淡一些,要多吃新鲜的水果以及蔬菜,这些食物可以帮助促进胃肠道蠕动,让便便早日从身体内排出去。

  2、排便要规律

  不管是否有便意,在每天早上起床之后要去卫生间待一会儿,前期可以培养排便习惯,后期就会形成条件反射,会改善便秘的现象。

  3、运动要规律

  适量规律性的运动也可以帮助蠕动肠胃,除了日常跑步等运动方式之外,也可以在饭后轻揉小腹,对于便秘也有明显的缓解效果。

  4、心情要愉快

  便秘跟一个人的精神紧张也有一定联系,因此在生活中一定要改善紧张焦虑这些消极情绪,保持心情愉快可以改善便秘让大便顺利排出。

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