便秘爱长斑 改掉6个坏习惯

　　生活中很多人都有便秘的困扰，对于女性朋友来说，一旦出现便秘，脸上就容易长痘、长斑、气色差。如何预防便秘呢？首先要改掉这些导致便秘的日常习惯！

　　1、不健康的饮食

　　如果你吃太多快餐或是包装食物渡过一天，你可能没有获得足够的纤维。必要的营养可以帮助粪便集中和软化，顺利通过胃肠道。研究表示，补充纤维有助于减轻痔疮症状和出血。

　　2、排便次数太少

　　如果你一周排便少于2、3次，你可能便秘。这些粪便会结块、变硬，并且推动肛门垫。试着利用锻炼、喝大量的水、吃纤维食物来预防。

　　3、因为缺乏运动

　　积极活动可以帮助你维持健康的体重，这意味着会减少你痔疮的机率。根据研究指出，BMI指数增加1点，痔疮的风险就会增加3.5%。

　　4、长坐在马桶上

　　你的如厕时间也会导致痔疮。如果你喜欢坐在马桶上看报纸、滑手机，长时间坐在开放的马桶上，重力会导致静脉过度的压力，进而导致痔疮。

　　5、经常抬举重物

　　你可能认为移动沙发时抬起来是无害的，但它可能会使你承受的太重。这样会增加直肠的压力，导致静脉膨胀，形成痔疮。因此，抬重物时使用膝盖而不是背部。

　　6、因为怀孕导致

　　如果你怀孕了，因为子宫扩张导致腹部压力，连同荷尔蒙变化和便秘，都有助于痔疮的形成，所以高达35%的孕妇有痔疮的困扰。