做好这几件事，缓解孕期便秘困扰！

　　得知怀孕是件幸福的事情，然而31岁的小美却开始面临孕期的各种不适。好不容易结束了孕早期的孕吐，却又开始便秘了，每次上厕所都难受到想哭，排便特别辛苦，有时候一周才排便1次。孕妈便秘确实会影响到自身的健康和生活，严重的还会影响到宝宝的发育情况，为什么在孕期会产生便秘的情况呢？

　　为什么孕期容易便秘？

　　其实在怀孕期间会便秘是因为孕妈的黄体素分泌增加，胃酸的分泌减少。有些孕妈为了宝宝的营养，会进食较为精细、高蛋白、高脂肪的食物，从而忽视蔬菜的摄入。这时候胃肠道的肌肉张力下降，肌肉的蠕动能力降低。所以孕妈进食的高蛋白、高脂肪食物在胃肠道的停留时间加长。而这些食物残渣则又会被肠壁细胞重新进行吸收，让大便变得又干又硬，不能像孕前一样正常被排出，所以造成便秘。

　　运动的次数减少，也会让肠道的蠕动也减少。这时候的肠道肌肉也不容易推动粪便，而子宫的增大也会对直肠造成压迫，孕妇的腹壁肌肉也变得比较软弱，就算这时孕妇有便意，也会因为肠道肌肉下降和没有足够的腹压而让粪便排出体外，便秘和腹胀也就自然而然地出现。

　　孕期便秘对妈妈和胎儿有什么危害吗？

　　轻微的便秘可能会导致新陈代谢紊乱，内分泌失调，如果长期排便过于用力，经常排便用力，还会形成痔疮。孕晚期日益增大的胎儿和子宫会压迫直肠，加重便秘，如果便秘严重，还可能造成肠梗阻，并引发早产，危及母婴安危。

　　孕期便秘怎么办？能吃药吗？

　　很多妈妈关心的就是孕期便秘能不能用药？如果孕期出现便秘的情况，不要随便自行用药，其实只要改变这几种习惯，就可以缓解孕期的便秘尴尬。

　　（1）调整饮食习惯，进食富含纤维素的食物

　　孕期便秘通过饮食来调整。出现便秘后，要注意高脂肪和高蛋白的食物的进食要适量，而增加粗粮、水果、蔬菜等纤维素较多的食物，比如：燕麦、糙米、玉米、桃子、火龙果、苹果、芹菜等食物。这些食物可以促进肠道蠕动，让便秘的情况缓解。

　　（2）养成按时排便的习惯

　　在早晨和进食之后就会产生便意，养成一个良好的排便习惯会让排便变得顺畅，起床后可以空腹饮用一杯温开水，然后再吃早餐，不管有没有便意，都可以养成固定排便的时间段，长期坚持就会有很好缓解便秘的效果。

　　（3）养成定时喝水的习惯

　　要养成每天在固定的时间段喝水，在喝水的时候可以大口大口的喝，让水可以尽快到达结肠，不会快速被肠道吸收到血液，而这时候会让粪便的水分增加，让粪便容易排出。

　　此外，孕妇在便秘期间可以增加自身的活动量和范围，尽量做一些力所能及的运动，比如散步、较轻的家务活，让肠道的蠕动增加。还要保持较好的睡眠和良好的心态，如果感觉自己心情十分沉闷，不妨可以做一些自己感兴趣的事情，让心情变得更好一些，便秘也会缓解啦。

　　如果通过运动和饮食的调节，还是没有得到改善，那么可以咨询医生的建议，必要时进行药物治疗，比如吃乳果糖，但是要注意，不要使用番泻叶，否则会使胃肠蠕动增强，引起子宫收缩，从而导致流产或早产。使用开塞露也可能会引起局部组织的强烈收缩，造成短暂缺血从而引发慢性炎症，因此，也不建议孕妇使用。

　　参考资料：

　　朱本浩，《食疗+运动，轻松告别孕期便秘》，21世纪药店，2013-06-10；

　　马莲，《妊娠期便秘非药物护理干预体会》，世界新医学信息文摘，2017-03-14；