做好这几件事,缓解孕期便秘困扰!

2019-07-05     来源:39健康网
核心提示: 孕期本该是一个孕育新生命而欣喜的过程,不过这期间给孕妈们带来的烦恼可不少,孕妈们要面临孕期呕吐、焦虑、便秘、失眠等一系列的不适。其中的便秘更是许多孕妈难以避免的一大难关,孕期便秘甚至可以持续一整个孕期,还会随着孕期阶段变得越来越严重。孕妈便秘不仅会影响到自身的健康,还会影响到宝宝的发育情况,为什么在孕期会产生便秘的情况呢?

  得知怀孕是件幸福的事情,然而31岁的小美却开始面临孕期的各种不适。好不容易结束了孕早期的孕吐,却又开始便秘了,每次上厕所都难受到想哭,排便特别辛苦,有时候一周才排便1次。孕妈便秘确实会影响到自身的健康和生活,严重的还会影响到宝宝的发育情况,为什么在孕期会产生便秘的情况呢?

  为什么孕期容易便秘?

  其实在怀孕期间会便秘是因为孕妈的黄体素分泌增加,胃酸的分泌减少。有些孕妈为了宝宝的营养,会进食较为精细、高蛋白、高脂肪的食物,从而忽视蔬菜的摄入。这时候胃肠道的肌肉张力下降,肌肉的蠕动能力降低。所以孕妈进食的高蛋白、高脂肪食物在胃肠道的停留时间加长。而这些食物残渣则又会被肠壁细胞重新进行吸收,让大便变得又干又硬,不能像孕前一样正常被排出,所以造成便秘。

  运动的次数减少,也会让肠道的蠕动也减少。这时候的肠道肌肉也不容易推动粪便,而子宫的增大也会对直肠造成压迫,孕妇的腹壁肌肉也变得比较软弱,就算这时孕妇有便意,也会因为肠道肌肉下降和没有足够的腹压而让粪便排出体外,便秘和腹胀也就自然而然地出现。

  孕期便秘对妈妈和胎儿有什么危害吗?

  轻微的便秘可能会导致新陈代谢紊乱,内分泌失调,如果长期排便过于用力,经常排便用力,还会形成痔疮。孕晚期日益增大的胎儿和子宫会压迫直肠,加重便秘,如果便秘严重,还可能造成肠梗阻,并引发早产,危及母婴安危。

  孕期便秘怎么办?能吃药吗?

  很多妈妈关心的就是孕期便秘能不能用药?如果孕期出现便秘的情况,不要随便自行用药,其实只要改变这几种习惯,就可以缓解孕期的便秘尴尬。

  (1)调整饮食习惯,进食富含纤维素的食物

  孕期便秘通过饮食来调整。出现便秘后,要注意高脂肪和高蛋白的食物的进食要适量,而增加粗粮、水果、蔬菜等纤维素较多的食物,比如:燕麦、糙米、玉米、桃子、火龙果、苹果、芹菜等食物。这些食物可以促进肠道蠕动,让便秘的情况缓解。

  (2)养成按时排便的习惯

  在早晨和进食之后就会产生便意,养成一个良好的排便习惯会让排便变得顺畅,起床后可以空腹饮用一杯温开水,然后再吃早餐,不管有没有便意,都可以养成固定排便的时间段,长期坚持就会有很好缓解便秘的效果。

  (3)养成定时喝水的习惯

  要养成每天在固定的时间段喝水,在喝水的时候可以大口大口的喝,让水可以尽快到达结肠,不会快速被肠道吸收到血液,而这时候会让粪便的水分增加,让粪便容易排出。

  此外,孕妇在便秘期间可以增加自身的活动量和范围,尽量做一些力所能及的运动,比如散步、较轻的家务活,让肠道的蠕动增加。还要保持较好的睡眠和良好的心态,如果感觉自己心情十分沉闷,不妨可以做一些自己感兴趣的事情,让心情变得更好一些,便秘也会缓解啦。

  如果通过运动和饮食的调节,还是没有得到改善,那么可以咨询医生的建议,必要时进行药物治疗,比如吃乳果糖,但是要注意,不要使用番泻叶,否则会使胃肠蠕动增强,引起子宫收缩,从而导致流产或早产。使用开塞露也可能会引起局部组织的强烈收缩,造成短暂缺血从而引发慢性炎症,因此,也不建议孕妇使用。

  参考资料:

  朱本浩,《食疗+运动,轻松告别孕期便秘》,21世纪药店,2013-06-10;

  马莲,《妊娠期便秘非药物护理干预体会》,世界新医学信息文摘,2017-03-14;

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