便秘不能拖!教你3个治疗便秘的小窍门,老少都能用

2020-02-15     来源:39健康网
核心提示: 便秘的原因 如何消除便秘

  提到便秘,emm应该很多人都有过吧,也还挺熟悉的,但是在意不在意这个可就有个大区别了。如果长期有便秘的情况,那排便也太难受了,还影响胃肠功能。严重可能会诱发心脑血管疾病。便秘可大可小,发生时要注意调整生活、饮食习惯,让便秘赶紧退散!退散!退散!

  便秘的“罪魁祸首”有哪些?

  俗话说,知其然还要知其所以然,了解其原因,对症下药还是关键之点,那么先来看看造成便秘的原因有哪些吧。

  饮食因素:对于一些饮食过少,或者饮食过于精细的人来说,便秘是较为常见的。这是因为他们在饮食中缺少纤维素、充足水分的补充,对肠道不能造成一定的刺激,使得肠道蠕动缓慢,食物在肠内停留的时间过长,水分已被在肠道过多吸收了,使得排出的粪便干燥,从而引起便秘。

  不良的生活习惯:现代人生活节奏越来越快,常常因为工作、情绪紧张或其他原因拖延了正常排便的时间。而有些人把这当做无关紧要的事,不在意排便时间以及次数,这是不可取的。长期以往,可能使直肠的感受反应变得迟钝,形成习惯性的便秘。

  排便动力不足:排便时,我们需要要肛门周围肌肉的活动,还需要借助腹肌、膈肌来帮助推动粪便排出,对于年老体弱、产后人群来说,各肌肉的收缩力都有所减弱,使得排便动力不足,所以这类人群常常发生便秘。

  疾病因素:对于有大肠病变或者肛门疾病的人群,会引起大肠的痉挛,运动失常,使得粪便排出不畅,造成便秘。

  怎么让便秘“自动瓦解”?

  造成便秘的原因还是挺多的,在平时也比较容易惹上便秘,那么怎么来消除便秘呢,一起来看看。

  多喝水:水分不足,大便干硬,会导致便秘。人体每天要补充足够的水分,只有摄取了充足的水分,才可能保证肠道有足够的水分吸收。建议大家早上起来刷完牙喝一杯温水,可以通肠胃。

  增加纤维的摄入:纤维咱们分为不溶性纤维和可溶性纤维,前者虽然在体内不能分解,但对粪便的排出有极大的影响,可以增加粪便的体积和含水量,使得排便更加地顺畅。蔬菜水果中就含有足够的可溶性纤维。

  养成定时排便的习惯:吃饭规律,养成定时排便,可以让身体接受到自然的信号。尤其是早晨更加适宜,因为早晨是肠道蠕动活跃有力的时候,养成早上排便会更加好。

  总的来说,大家在饮食上还是得多注意哦,水也要喝足,千万不可等到口渴才喝水,要多留意啦。此外,便秘还与排便的姿势也有关系啦,不要老是带手机上厕所,既影响排便,还可能不小心把手机emm……

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