治便秘有哪些方法

很多人，尤其是中老年人都会有便秘现象，那么治便秘有哪些方法呢？

治便秘有哪些方法

1、注意调节日常的饮食。首先应该剔除偏食的坏习惯，适当多吃富含纤维素比较高的食物，比如粗粮、蔬菜、水果等；每天保持多喝水的习惯，早上可以用淡盐水或是淡蜂蜜水代替；适当喝一些酸奶，因为酸奶中的乳酸菌有助于肠道的蠕动；适当吃一些核桃、芝麻之类的含植物脂肪的干果或是炒菜的时候使用香油、茶油、豆油；少吃刺激性比较强的食物，如麻辣烫、辣椒、炸鱼等。

2、日常的习惯培养。便秘很多时候都是由不好的生活习惯养成的，只要稍微改变一下你的生活习惯，也许很多问题就迎刃而解了。生活中注意养成定时排便、集中精力排便的习惯，每天早餐后就定时排便，值得注意的是很多人上洗手间都会带上手机，或是抽烟、看报纸、听广播等以及一切能分散便意和延长排便时间的活动。一有便意应该立即上厕所，不能忽视。如果长时间不便，便便长时间在肠道滞留，很容易造成或是加重便秘。

3、适当的针对性运动。可以注意进行对腹肌的锻炼，仰卧起坐、跳绳、跑步等，尽量少坐、少卧。同时如果是中老年人可以经常做做体操，练练太极等。还有一个小妙招就是，平时可以用你的食指绕着你的肚脐转圈，顺时针方向转50圈，逆时针方向转50圈，这样做的作用是促进一下消化道进行的活动，使排便通畅。

便秘不是病，只是排便的次数少、粪便干结、排便费劲等症状，但是只要适当注意一下自己的生活饮食规律，问题不难解决的。