冬季儿童便秘高发 如何培养儿童良好的排便习惯？

儿童便秘是儿童常见病之一，儿童便秘不仅苦了孩子，更苦了家长。冬季，因为寒冷，不少孩子的运动量减少，令不少儿童便秘的情况更加严重。专家表示，一般而言，单纯的儿童便秘并无器质性病变，家长可以从小培养孩子的排便习惯，比如定点让孩子如厕，让孩子形成生物钟。下面，39健康网小编就为大家介绍一下如何训练孩子，形成良好的排便习惯。

首先建立“生物钟”

因为排便反射的建立是排便“技能”的系统学习过程，婴儿期为反射性排便，如能早期进行排便习惯训练，可较快进入意识性排便。

找到合适的排便器

便器准备，外观引人、颜色鲜艳的器具，放置在小儿易于使用的位置，鼓励小儿每天在便器上坐一会儿；便器应有适宜高度，使双膝水平高于臀部，双足应着地以便用力，并学会排便用力；时间安排一般在餐后30～60分钟，每次5～10分钟较适宜，避免排便时久蹲、久坐及强努而导致肛门肌疲劳。

经过1周左右训练，小儿均能按要求定时排便，减少直肠粪便潴留。开始适宜年龄为18个月左右，过早和过晚均影响效果。

便秘儿童日常饮食指导

膳食纤维富含于谷类、薯类、蔬菜及水果等植物性食品中，谷类加工越精细，其所含膳食纤维越少。纤维指不能被人类胃肠道消化酶所消化的，且不被人体吸收利用的多糖，主要来自植物细胞壁的复合碳水化合物，亦称非淀粉多糖。

儿童纤维需要量：美国建议儿童安全摄入量为：年龄+5～10g ，虽然需要额外增加维生素与矿物质摄入，但以上摄入量足以维持正常排便和预防慢性疾病。