10个孕妇9个便秘，都是这些原因造成的

很多孕妈妈都遇到过便秘的问题，民间更是有“10个孕妇9个便秘”的说法，为什么孕妇这么容易得便秘，又该如何缓解？

孕期便秘，都是这些原因造成的

专家表示，在临床上，便秘是孕妇比较常见的一种症状，其发生率大概在11%—38%。而孕妇发生便秘的原因，相对于普通人会有所区别，这也是为什么她们是便秘的高发人群。

首先，当女性在怀孕后，其体内的内分泌水平会发生变化，孕激素和生长抑素的分泌会明显增多。而过多的孕激素会引起孕妇的胃肠道肌张力变弱，造成排便困难的情况。

其次，随着时间的推移，当孕妇的子宫渐渐增大，会压迫到肠道，使肠胃的蠕动受到限制，而粪便长期堆积在肠道里，水分被逐渐分解后，造成大便干结，排便会非常困难。

另外，为了补充身体的营养，女性在怀孕后都会吃一些补锌、补钙以及补铁等药物。同时，为了缓解孕期出现的不适症状，她们还会使用镇静药物。而这些药物也会对肠道功能产生副作用，肠道蠕动减弱，使大便长期停留在肠道不排出。

造成孕妇便秘的原因，就是我们常见的缺少运动，以及饮食问题。

当发现怀孕了，担心运动过多出现流产，很多孕妈们运动量会比之前有所减少，以及随着肚子越来越大活动不方便，这无疑会影响肠道的蠕动，不利于排便。

饮食上则是怀孕期间，为了增加营养，蛋白类脂肪类的食物大量增加，而水果、蔬菜摄入量少，导致体内膳食纤维的缺少，从而容易引起便秘的现象。

孕期便秘怎么办？调整生活方式很重要

孕期便秘怎么办？要想改善便秘，为了保证孕妇和宝宝的安全，根本方法还是要从改变生活方式开始，再通过药物来辅助治疗。

1.饮食调整

每天，孕妇除了吃高蛋白和脂肪类的食物，还要适当吃一些蔬菜、水果，来增加膳食纤维，以及多喝水。建议每日摄取的膳食纤维达到25—35g，水则至少喝1.5—2.0L。

若孕妇实在不喜欢吃蔬菜，或者吃了也无法缓解便秘，可去药店和保健品店购买一些纤维素来服用。这些纤维素都是从植物中提取的，可放心服用。

2.定时排便

每天早上起来或餐后2小时内，我们的身体容易出现便意，因此建议孕妇在这段时间尝试进行排便。在排便过程中，要注意力集中，不要有玩手机或看书等转移注意力的行为，形成良好的排便习惯。

3.适量运动

改善便秘问题，适量运动来促进肠道蠕动也是必不可少的。因此，孕妈们还是要定期做做运动，不要一直卧床休养。

但是，需要注意的是，由于孕早期胎儿着床不稳，孕妇不要做大幅度的运动，可散步和做做简单家务等轻微运动。

而孕中后期胎儿已经稳定，胎盘也已经形成，不太容易造成流产。孕妇可加大运动量，可选择瑜伽、慢跑、游泳、孕妇操等运动。

4.药物辅助

若调节生活方式后，便秘改善的效果不大，孕妈们可服用一些药物来促进便秘的缓解。但在选择药物时，孕妇千万不要擅自服用含有腹泻功能的药。因为这些泻药会增加肠道的蠕动，刺激子宫剧烈收缩而引发流产或早产。

孕妈们可在医生指导下，适当使用乳果糖、太宁栓等温和通便的药物。

孕期一旦出现便秘，不仅让妈妈痛苦，也让宝宝受到伤害。因此，无论是孕妈，还是家属，一定要把便秘这事儿放在心上，早治早预防。