收好这几个小技巧，让你缓解便秘问题

提到便秘，emm应该很多人都有过吧，也还挺熟悉的，但是在意不在意这个可就有个大区别了。如果长期有便秘的情况，那排便也太难受了，还影响胃肠功能。严重可能会诱发心脑血管疾病。便秘可大可小，发生时要注意调整生活、饮食习惯，让便秘赶紧退散！退散！退散！

想缓解便秘，教你几招！

1、早起喝水

人体每天要补充足够的水分，只有摄取了充足的水分，才可能保证肠道有足够的水分吸收。在早上可以喝杯水，蜂蜜水或者食盐水效果更好，可以滋润肠道让粪便更好的从肠道排出去。

2、吃苹果

在苹果当中含有果胶，这种成分在吸收水分之后就会变成凝胶，可以软化粪便让粪便不再干燥，自然也就可以改善便秘问题。

3、适量增加纤维的摄入

纤维咱们分为不溶性纤维和可溶性纤维，前者虽然在体内不能分解，但对粪便的排出有极大的影响，可以增加粪便的体积和含水量，使得排便更加地顺畅。蔬菜水果中就含有足够的可溶性纤维。

4、适量运动

运动可以促进肠胃蠕动，增加唱液分泌，还可以软化粪便，此外，经常大小也可以让肠子运动，缓解紧张的情绪也可以达到缓解便秘的效果。

5、养成定时排便的习惯

吃饭规律，养成定时排便，可以让身体接受到自然的信号。尤其是早晨更加适宜，因为早晨是肠道蠕动活跃有力的时候，养成早上排便会更加好。