天天做7件事 便秘了就是活该

　　便秘拉不出很痛苦？其实这很有可能是你自己“造的孽”！生活中，如果经常吃加工食品、或久坐不动，或过度使用泻药，都有可能是你发生便秘的“导火线”！

　　便秘虽然事小，但是麻烦大，解不出来的话，能“膈应”你一天甚至更长时间，而且还可能加重痔疮、诱发肛裂！所以忽视不得。如果便秘不幸发生在你身上，那么这7件事情，就不要再做咯。

　　便秘了别做这7件事

　　1、吃加工食品

　　如果你想让粑粑“平安无事”地通过结肠，排出体外，那么每餐就必须给身体“喂养”正确的食物。正确的食物，比如各种天然的蔬菜、水果、肉类和水。

　　已经便秘，就不要吃那么多加工食品了。它们不仅营养已经遭受到损害，所含的脂肪、钠盐、糖分也不少，食多无益。吃了它们，只会延缓消化进程，便容易导致便秘。

　　而且，据研究发现，身体缺乏必要的酶去分解这些加工食品中所含的果聚糖，所以吃了面包、饼干这些食物，肠胃功能不太好的人，经常会有腹胀、腹泻、便秘的现象发生。

　　此时，建议多吃高纤维的纯天然的食物，比如树上的水果、地上的蔬菜，每日需吃足25~30g纤维。膳食纤维虽不能被人体吸收利用，却对预防便秘有着重要的作用。

　　2、饮酒或喝咖啡

　　许多上班族有喝咖啡的习惯。喝咖啡有用的人，能提神，使自己以较佳的精神状态应对高强度、高集中力的工作。但是，咖啡不宜喝多。有的人，一日喝个三无杯，这就不太好了。

　　虽然还不太确信咖啡会导致便秘，但可以肯定的是，在已经便秘的情况下，喝咖啡只会加重便秘。因为咖啡是一种利尿剂，它会吸收大肠中的水分，而令堆在那里的粑粑更干结更难以排出。所以，便秘了，不宜喝太多咖啡，喝水是比较好的。

　　至于酒精的危害，就不用多说了。酒精不仅会损害肝脏，还会引起肠胃功能紊乱。经常喝酒，会导致便秘。已经便秘的人，又经常喝酒，会吸收直肠的水分，令便秘恶化。

　　3、喝太多奶制品

　　奶制品，包括牛奶、奶酪、奶油、冰淇淋及其他甜食等。它们脂肪含量高，膳食纤维含量低，不好消化。尤其如果你的身体里边缺少一种可以消化牛奶中乳糖的酶的话，那么喝了奶制品就可能引起或加重腹胀、胀气、便秘等不良现象。

　　当然，并不是说所有的奶制品都要禁止食用，可以选择乳糖比较低的脱脂牛奶，还有希腊酸奶，它们更易消化，对消化功能的损害比较小，也能为身体提供必需营养。

　　4、不运动（工作）了

　　久坐不动，是会造成并且加剧便秘现象的。相反，运动，对便秘是有调节、促进作用的。身体在动的同时，肠道其实也参与其中。运动，可以令更多的血液流向身体的重要器官，包括消化道，而且能增强身体的新陈代谢，令便秘得到改善。

　　运动的方式有很多，比如走路、跑步、骑自行车、有用、做瑜伽等等，你可以选择自己喜欢的，任何一种运动都可以帮你预防、改善甚至“治好”便秘。

　　5、不当服用铁或钙补充剂

　　铁和钙补充剂也可能导致便秘。因为它们会降低胃肠道系统的收缩功能。如果身体要求必须服用铁或者钙补充剂，可以咨询医生，看能否调整剂量、配方或者寻找更为健康的替代选择（比如吃含铁量多的食物），以达到“互利互惠”的作用。

　　6、服用止痛药

　　有一些止痛药会引起便秘，包括非处方药和非甾体抗炎药，如布洛芬、萘普生等等。有一个简单粗暴的解决方案是：停止使用相关药物。不过这个也不能自己说停就停，一定要先咨询相关医生，特别是如果必须服用止痛药的情况下，那便寻找其他的办法来缓解便秘现状。

　　7、过度使用泻药

　　有的便秘患者，不肯去找医生，选择直接到药店里买泻药，试图用它来解决便秘问题。然而，便秘情况比较严重的人，可能服用同一种泻药，超过一两个星期，发觉便秘并没有任何改善。医生对此表示，你要是问问我该多好？

　　一个建议是，不要用同一种泻药超过1/2周，要多试几种，不过要在医生指导下，安全使用。虽然都是用泻药，但是听医生的话总比自行用药靠谱些。或者使用纤维填充剂和益生菌，这对于短期和长期的便秘治疗来说，是相对安全的。

　　如果…你都改变了不好的饮食习惯和生活习惯，适度运动且健康吃喝与生活，而便秘的现象仍旧存在。那可能要考虑更深层次的问题了，比如有木有结肠癌症之类的。保险起见，去医院检查下。