怀孕期间,准妈妈是经常会有便秘的情况出现的,孕妈妈到底该如何摆脱掉便秘呢?其实,孕妈妈想要告别便秘,建议每天都定好排便时间,并在饮食上加以调节和控制。那么,孕妈妈防治便秘要吃些什么较好呢?
一、蜜汁红薯
原料:红心红薯250克、配料为葱丝、小海米、冰糖及蜂蜜适量,佐料为精食盐、酱油、荤油适量。
制作:
1.先将红薯洗净去皮,切去两头,再切成约1厘米粗的寸条;
2.在锅里加上200克清水,放入冰糖并将其熬化,然后放入红薯和蜂蜜;
3.烧开后,先弃去浮沫,然后用小火焖熟;
4.待汤汁粘稠时,先夹出红薯条摆在盘内成花朵状,再浇上原汁即可食用。
红薯中含粗纤维较多,可促进肠道蠕动,缩短食物通过肠道的时间;加之蜂蜜有润肠作用,因此有利于排便。
二、酸奶水果沙拉
原料:橙子、苹果、香蕉、猕猴桃、低脂酸奶、蜂蜜
制作:
1.各色水果洗净,切丁准备;
2.根据水果的量及个人口味,调适量酸奶、蜂蜜即可。
这道水果沙拉不仅做法简便,而且色彩诱人,可提供丰富的膳食纤维,苹果又含丰富的非水溶性纤维,都是防止孕妈咪便秘的食物。