远离便秘 让肠道动起来

　　便秘就像感冒发烧一样，不分性别，不分年龄，每个人都可能患上便秘这个病，普及程度达到了“妇孺皆知”的地步。那么我们首先看看什么是便秘？便秘指的是大便秘结不通，大便次数减少和（或）粪便干燥难解， 排便时间延长，或虽有便意而排便无力，粪便难出，或欲大便而艰涩不畅的一种病证。通俗的讲，大便干燥、排便费力都可以称为便秘。

　　引起便秘的原因有哪些呢？首先，就是我们的肠道出问题了，肠道是人体的重要消化吸收器官。肠道是一个管状空腔脏器，具有自己活动的能力，食物从口腔到达肛门变成粪便排出体外，胃肠道的自主运动起到了很多作用，食物就像坐船，从上游一路而下。如果这条河流不动了，那么食物也就不动了，就会导致大便困难。这就是医学上的肠道动力异常。

　　引起肠道动力异常的原因较多，比如说人体的司令官大脑指令错误，结肠不能得到有效的指令，就会动力减弱或增强，这就是现代医学的“脑肠轴”概念；食物能刺激结肠产生蠕动，如果食物太过精细化，没有有效的高纤维刺激，结肠蠕动减慢，也会出现便秘；长期进食含水较少的食物，造成肠道缺水，大便也就会出现干燥。中医认为，情绪不佳、津液亏乏、内热炽盛、气血亏虚均可导致本病发生，与现代医学观点类似。

　　好的生活习惯可以促进肠道蠕动

　　中医方法助力肠道运动，1.提肛运动：将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。2.摩腹法：患者取仰卧位或半卧位，双腿稍屈曲，腹部放松，自己用手的大小鱼际对脐周按胃肠蠕动方向顺时针按摩，手法由轻至重，由慢至快，再由快至慢，由重至轻。每次10~15分钟或每次按摩200圈，每天早晚各1次。也可便前20分钟或餐后2小时进行。

　　便秘患者应该远离哪些药物，身体疼痛患者应谨慎使用能抑制胃肠道蠕动的镇静剂、抗胆碱药(如阿托品、颠茄、山莨菪碱、普鲁本辛等)，呼吸消化疾病患者应慎用有收敛作用的含铝制剂、钙制剂、可待因等药物，因为服用这些药物后可能诱发或加重便秘。

　　（注：作者为北京中医医院医师）