便秘型肥胖如何减肥？ 清肠排毒是关键

　　肥胖分很多种类，有一种是特别的难受型的那就是便秘型肥胖，在这一类中减肥因为长期的节食减肥导致身体的肠胃不适应身体瘦身的速度，外加没有机会吃一些润肠的食物就更加加重的便秘的程度，长期的便秘还会导致一些倡导吸收不良毒素，让肤色看起起来特别难看。

　　便秘是指纤维素摄取不足，或是刻意节食导致养分悉数被肠胃道吸收，难以形成足量体积的排泄物，加上喝水不够量，大便乾结偏硬，另外若活动量小，肠胃道蠕动跟着降低也会影响排便。每个人的排便习惯不同，一天一次到三天一次都算正常，随着气温降低，因活动量小、喝水少引起便秘的情况更常见，建议可通过5个小方法改善便秘型肥胖。

　　1、规律上厕所

　　常有便秘的人，自觉便意稍纵即逝，长久下来更难排便，建议养成规律如厕时间，如晨起盥洗完就可尝试蹲一下培养便意。

　　2、喝杯温开水

　　有便意时可喝杯500ml的温开水，刺激肠胃道蠕动增加便意，尤其对改善大便乾结难排出更有正面帮助，且秋冬多喝温开水也有助身体各器官补充水分，减少气候乾燥引起皮肤龟裂。

　　3、腹部勤按摩

　　可摊开惯用手以肚脐为圆心，用手掌轻压顺时针画圆，不用刻意用力或是搓热双手，按摩时间也视排便状况调整即可。

　　4、吃苹果香蕉

　　若长时间便秘，建议多吃蔬果改善症状，像苹果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖与纤维素，可帮助肠道益菌增生与刺激肠道蠕动。当早餐吃，也可建立早上排便习惯。