“排便”这件事儿，有人像开了绿色通道，一天两三次，畅通无阻，有人却像突然被管控，只进不出。如果只有一两天出现这种情况还好，但若是长期出现便秘情况，那就要注意了。
据统计显示，我国每100个成年人中，就有4~6个人有慢性便秘。长期便秘对人体有非常多的危害，如对皮肤的危害，皮肤容易长黑斑、痤疮等。另外还会影响消化功能，患结肠癌、大肠息肉可能性较一般人要高。此外还可能引起冠心病等心血管疾病。
中国便秘诊治指南显示，患病高峰集中于两大年龄段：30～40岁和60～70岁，女性多于男性。
其中，60岁以上老人便秘率超过33%，是身体机能老化的缘故；但中青壮年便秘，则主要是由于饮食不善、生活不规律或不重视大便、憋便破坏胃肠动力所致。
因碍于面子、不好意思就医，许多人一旦排便不畅，首先想到的是香蕉、酸奶、蔬菜乃至通便茶等手段。但这些方法，是不是真能对付便秘？带着这些问题，小九带你一一揭秘。
香蕉究竟能否通便？
香蕉含有很多粗纤维，食物纤维有助通便，所以吃香蕉能通便？答案是可以的，但不是全都可以。
现实中，大多数人的便秘不是缺少食物纤维，而是肠胃动力不足。
中医认为，香蕉乃大寒之物，阳气足的人偶尔吃可通便，热性便秘吃也可通便；但体虚少阳的人吃了，寒主收引，排便更没动力。
但无论哪种人，有一点是确定的：没熟透的香蕉不要吃，其鞣酸含量高，会引发便秘。
只吃蔬菜有助排便？
有些人听闻蔬菜预防便秘，就天天吃，甚至有些走极端，每天只吃蔬菜、水果，结果反而导致大便排不出。
因为大便没达到一定体积，就很难被人体顺畅排出。
所以很多女孩减肥时特别容易便秘，主要由于为了减肥不吃主食和肉类，光吃菜。
故此，预防便秘的关键是饮食均衡，适当吃些肉类，如肥肉、猪蹄等，这些油性的食物其实对排便也有一定好处，可以起到润滑肠道的作用。否则，天天吃蔬菜水果，同样会便秘。
喝酸奶通便有效吗？
铺天盖地的乳制品广告宣传造就了不少酸奶、乳酸菌饮料的「粉丝」。他们深信：酸奶和乳酸菌饮料富含数以百万计的活性益生菌，可以调节肠道菌群、帮助消化、促进排便。
然而，大部分酸奶实际上只含有「保加利亚乳杆菌」和「嗜热链球菌」，它们不仅不是益生菌，而且被胃酸消灭，根本到不了肠道。
哪怕部分酸奶真的添加了嗜酸乳杆菌和乳双歧杆菌等益生菌，但经过运输、售卖、保存和消化的层层障碍，有多少能幸存到肠道，到了肠道又能否真正调节肠道菌群？完全没人能够控制。
此外，大量喝酸奶，长胖的可能性高于通便。因为许多酸奶都含糖，一瓶200mL的酸奶热量等同一碗白米饭。
这些才是对付便秘的正确方法
通过上述的缓解便秘「偏方」可以看出，便秘与否主要与两大要素有关：摄入的膳食纤维比例（人吃了什么食物），以及肠道菌落状况（人的肠道功能）。
因此要对付便秘，就得从这根本的两点着手，才能治标又治本。通常，如果不是其他疾病引起的便秘，通过下述几个方法，可以一定程度改善。
1. 饮食均衡，多摄入膳食纤维食物，多喝水
饮食要均衡，不要吃单一食物，蔬菜、粗粮、肉类都要适当补充，可多吃膳食纤维较多的果蔬和粗粮，膳食纤维在进入肠道之后，是不会被肠道所消化吸收的，是形成粪便的主要原料，而且能促进肠胃进行蠕动，帮助排便。
此外，还需摄入足量的水分，防止大便干燥，让“便便”更易排泄出体外。
2.补充益生菌
我们的肠道就犹如一个细菌库，里面有双歧杆菌、乳酸菌为代表的益生菌，也有大肠杆菌为代表的中性菌，同时也有变形菌为代表的致病菌，它们共同维持着肠道生态平衡，一旦肠道菌群失调，就易诱发便秘等肠道疾病。
研究显示，益生菌的需求量与肠道正常菌群缺失量、肠道有害菌的存活量有关系。人体每天最低每天需要19~20亿益生菌才能维持肠道正常菌群。
所以便秘的人平时可额外补充一些益生菌，帮助肠道修复生态失调，促进肠道蠕动改善便秘。但如前面所说，酸奶大部分活菌到达肠胃时已经失效，所以效果不大，应该选择如首荟伴侣益生菌等能通过胃肠道屏障并能在肠道内定殖的外源益生菌，才能发挥益生菌的作用。
3、应与补虚结合，不乱吃泻药
老年功能性便秘、慢性便秘、长期便秘多为“虚证便秘”，即气虚、阴虚和气阴两虚型便秘最常见，此类人群不可偏执“泻下”，长期使用泻药会损伤肠功能和肠神经，不可治好便秘，对虚证便秘只会越泻下越损伤津液，反而加重便秘。应通便与补虚相结合，泻浊通便的同时兼顾健脾和中，益气养阴固本，攻补兼施，可服用顺益舒首荟通便胶囊进行调理，其含有的何首乌、芦荟、决明子、枸杞子、阿胶、人参、白术、枳实等中药材，能共同发挥养阴益气，泻浊通便的功效。
4. 规律排便，别分心
年轻便秘群体，不少是因为玩手机、看书等不良排便习惯引起的。人分心玩手机，降低对肛门肌肉的控制，蹲马桶越久越容易便秘。所以上厕所放下手机为佳，在固定时间、用最快时间完成排便。
5. 适当运动，动起来
适当的全身运动，散步、慢跑可以促进肠道节律性运动，并使肠道菌群多样性增加，令到排便既省力又顺畅，从而降低便秘及其他肠道疾病的发生。
参考资料：
[1]《人到底为啥会便秘啊！？》.中山六院.2020-06-03
[2]《便秘最爱找上这四种人！别慌，对应调理方都给你列好了！》.健康时报.2021-07-20
[3]《便秘引起一身病！肠癌、冠心病、卒中、失眠都跟它相关！》.健康时报.2019-04-02
[4]黄云飞.肠球菌：潜在的益生菌.自然科学.2020，8(05)
[5]李川，曹君.植物乳杆菌的益生功能及其作用机制.辽宁大学出版社.2019.04，第1页
