你有没有经历过这样的绝望？
蹲了半小时，使足了劲，最后却只挤出了空气，颗粒无收，这样的情况持续了几天，肚子胀得可以，可就是拉不出来……
这种不“翔”的感觉无时无刻萦绕着你，成为当代无数人的难言之隐。
为什么明明都是一样的粑粑，别人一脱裤子就完事了，我却每次都难产，时间一长，还被别人怀疑是带薪蹲坑玩手机去了？
这种被便秘缠上，有苦说不出的绝望，可以说困扰了不少人，《中国慢性便秘专家共识意见2019》显示，我国成人慢性便秘的患病率为4%-10%，也就是说在我国约有5000万的成年人正在受到便秘的困扰。
为什么就……便秘了？
如果要问到为什么会便秘，咱们还得从一坨合格粑粑的出厂经历说起。
当我们吃下食物之后，食物会在胃里被消化，到了小肠，营养物质被吸收后，处理过的食物残渣就会到达结肠。
经过三道工序，发酵、腐败，水分吸收，然后在结肠的努力蠕动下，送入直肠被捏成粑粑，最后由直肠向大脑报告便意，大脑指挥我们脱裤子蹲下，到这里，一坨冒着热气的粑粑就诞生了！
通常一坨粑粑从出生到滑入马桶，过程需要12个小时。
可当你每周拉出粑粑的次数少于3次，每次蹲坑都拉得无比艰难，粑粑还特别干硬或者有拉不尽的感觉，那么恭喜你，你就是被便秘缠上了。
而便秘一般分为器质性便秘和功能性便秘。
肠道方面的疾病，比如肠狭窄、肠扭转、肠梗阻等疾病导致的便秘，就是器质性便秘。
功能性便秘往往是由年龄、生活习惯、饮食结构等原因引起，其中不良的生活习惯和饮食结构是当代人便秘最突出的原因。
饮食不规律，经常吃精加工的食品，摄入水分不足，经常久坐，运动量不足，减肥，经常节食，都容易导致便秘，相信不少上班族听到这里，膝盖已经中了无数支箭了吧？
一时的“拉不出”，可能只是难受一会儿，但如果长期处于慢性便秘，也就是至少持续了6个月，那么对身体就会有较大的危害。
比如可能会诱发痔疮，既让人尴尬，又让人难受，严重的可能会出现肛门脱垂，需要手术治疗。
便秘还可能让人变笨。如果粑粑这些人体垃圾，长时间过量沉积在你身体里，可能导致慢性中毒，当这些有害物质部分扩散，进入中枢神经系统，还会导致记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等问题，让原本不聪明的脑袋雪上加霜。
更可怕的是，长期的便秘可能会诱发情绪问题，毕竟每天蹲坑这么长时间，还颗粒无收，这日子还怎么过啊！谁不郁闷？
而且一旦用力拉，洪荒之力还可能诱发心血管疾病，造成更严重的后果，所以说便秘人都太惨了。
不过值得庆幸的是，便秘还有得救，只要生活中多加注意，一般都能缓解。
患上便秘，4招助你脱身
1.改善饮食结构
想要排便通畅，需要水和膳食纤维，所以我们日常要多喝水，还要多摄入富含膳食纤维的蔬菜水果，像是菠菜、燕麦、香菇等。
2.适当进行运动
有研究显示，运动不足和久坐会大大增加便秘的几率，有氧运动可以改善胃肠动力，加速胃排空，促进机体消化，增强胃肠动力。所以，有便秘困扰的人，不妨试试每周3次以上的有氧运动，每次不少于40分钟。
3.“以补治秘”调理肠胃
从中医的角度看，长期便秘患者，多为“虚证便秘”，尤以气虚、阴虚和气阴两虚型便秘最常见，应通便与补虚相结合，泻浊通便的同时兼顾健脾和中，益气养阴固本，攻补兼施，可服用顺益舒首荟通便胶囊进行调理，含有的何首乌、芦荟、决明子、枸杞子、阿胶、人参、白术、枳实等中药材，能共同发挥养阴益气，泻浊通便的功效。
长期便秘的患者在此基础还可以辅以益生菌的帮助。
实际上，我们的肠道是一个巨大的细菌库，而且这些细菌会保持微生态平衡。但这种平衡一旦被破坏，我们的肠道可能就会出现各种症状。
临床研究发现，便秘患者的菌群存在失调的现象，而赋予机体一定量的活性益生菌来调节肠道菌群，可以有效改善便秘，我们可以适当的补充外源益生菌，特别是双歧杆菌、乳酸菌等有益菌，所以还可以在服用顺益舒首荟通便胶囊的同时搭配首荟伴侣益生菌，有助于修复肠道微生态，促进消化，调节肠道内分泌功能。
4.养成良好的排便习惯
特别是便意来了！！千万不能拖！！够钟拉粑粑就马上去厕所，而且将排便时间控制在10-15分钟内为佳，否则肛门也会受到很大压力，喜欢蹲坑玩手机的小伙伴们可要注意咯！
希望看完本期内容，大家都能从便秘中脱身，畅快蹲坑！
本节目由39健康网和鲁南制药共同制作，喜马拉雅独家播出
参考资料：
[1] 王琳琳，杨树荣，王嘉良，王刚，张灏，赵建新，陈卫.副干酪乳杆菌LPC-F通过促进Cajal间质细胞增殖缓解便秘[J].食品与发酵工业，2022，48(04)：1-9.DOI：10.13995/j.cnki.11-1802/ts.029044.
[2] 中国慢性便秘专家共识意见(2019，广州)[J].中华消化杂志，2019(09)：577-578-579-580-581-582-583-584-585-586-587-588-589-590-591-592-593-594-595-596-597-598.
[3] 蓝海波，魏雨，甘华田，宋崇林，贺平，骆春梅，杨向东.《2017版便秘的分度与临床策略专家共识》解读[J].结直肠肛门外科，2020，26(03)：257-259.DOI：10.19668/j.cnki.issn1674-0491.2020.03.002.
[4] 胡晓敏，叶佳美，王丽群，庞日朝，王文春，张安仁.基于肠道菌群探讨运动改善慢性便秘的可能机制[J].中国全科医学，2021，24(15)：1984-1988.
[5] 胡闭月，王丽，张庆.益生菌对不同年龄人群功能性便秘治疗效果的研究进展[J].中国微生态学杂志，2020，32(11)：1341-1345.DOI：10.13381/j.cnki.cjm.202011021.
