每天排便也会得便秘 8妙招摆脱便秘

时间:2017-04-06     来源:39健康网
[摘要] 如果你觉得你每天都有排便的习惯,认为自己是不会便秘的,那么你可能错了。每天都排便不意味肠道健康,若你排便过程觉得困难、而且有残便感,也是便秘。

  如果你觉得你每天都有排便的习惯,认为自己是不会便秘的,那么你可能错了。每天都排便不意味肠道健康,若你排便过程觉得困难、而且有残便感,也是便秘。

  每天排便也可能是便秘

  一般来说,在1天或较短的周期内,有一定的粪便排出,即为正常的排便。若2-3天排便一次,且排便规律、没有不适感,也属于正常排便的范畴。

  而真正的便秘,是持续1周排便困难、排便后没有舒畅感的情况。因此,即使每天都有排便,但排便过程困难、有残便感,也是便秘。

  事实上,便秘并没有明确的定义,便秘与否应该与自己平时的排便情况相比较。若排便次数较平时明显减少、便便干硬、伴有排便困难,就应考虑发生了便秘。

  8妙招摆脱便秘

  千万不要把便秘视为小事甚至放任不管,便秘严重时,用力排便很容易导致血压升高,而干硬的便便也可能伤及肛门,引起痔疮。其实,生活中保持良好的习惯,摆脱便秘并非难事。

  1. 作息规律。保持良好的作息能让身体各内脏的功能得到更好的发挥,养成晚上11点前入睡,早上7点起床的习惯。

  2. 早餐要吃。再忙碌也不能忽视早餐,每天吃早餐能刺激肠道蠕动,帮助排便。

  3. 摄取充足水分。成年人每天摄取的水分不应少于2000mL,尤其是早上应养成空腹喝一杯温水的习惯。

  4. 多吃膳食纤维。上班族经常外食或大鱼大肉,减少了膳食纤维的摄取,便秘自然找上门。蔬菜、菌类、薯类、海藻类、豆类等食物可软化粪便,每一餐的饮食中,应保证有上述一种或两种食物。

  5. 适度运动。锻炼腹肌的运动,或散步、游泳等全身运动,能促进肠道蠕动。没有时间?不妨试着早起走一段路上班。

  6. 学会应对压力。压力过大会也导致肠蠕动减慢,面对压力时要学会找到发泄的出口,或者及时调整自己的心态,避免久郁成疾。

  7. 经常按摩。以肚脐为中心,手心按顺时针方向按摩腹部,能从体外对肠道给予刺激,有助于排便。

  8. 别强忍便意。一有便意时就应该及时去解决,由于种种原因强忍住使便意消失,日久就会引起便秘。

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