小肚子减不掉,解决便秘是关键

时间:2017-05-10     来源:
[摘要] 苗条婀娜的身材是不少女性朋友追求的,不仅穿衣搭配容易,外表还美观大方。然而生活中,有小肚子的女性非常多,这个令人感到厌恶的小肚子,着实是不少女性朋友的烦恼。据了解,拥有小肚子的朋友,长期有便秘的历史,便秘是影响瘦身的一个常见因素。

  苗条婀娜的身材是不少女性朋友追求的,不仅穿衣搭配容易,外表还美观大方。然而生活中,有小肚子的女性非常多,这个令人感到厌恶的小肚子,着实是不少女性朋友的烦恼。据了解,拥有小肚子的朋友,长期有便秘的历史,便秘是影响瘦身的一个常见因素。

  女性比男性更容易出现便秘

  流行病学调查显示,随着社会的发展,饮食结构的改变及社会压力耳朵增大,慢性便秘的发病率正逐年上升。在我国北京、天津、西安等地进行的流行病学调查显示,慢性便秘在我国的发病率约为3.7%-14%。

  有资料显示,大约有1/4的成年人在三个月内曾发生过便秘,其中女性便秘的发生率是男性的两倍。而且,女性便秘发病率有上升趋势。这是为什么呢?有专家解释,这主要是生理构造上的差别,女性的直肠前方有子宫,而男性直肠前方只有膀胱。在月经周期,孕育和妊娠期间,因为激素的变化,子宫也会跟着变化,在盆腔内挤压直肠,使直肠的弯曲度增大,大便通过比男性慢,加上女性盆底肌肉较男性要薄弱,妊娠时胎儿压迫等,使排便时力量相对不足,导致女性可能比男性更容易出现大便性状改变的原因,因而容易产生便秘。

  另外,女性不好动,身体缺乏运动后引起肠胃功能及肠胃肌肉的松弛,本身腹肌的对排便的送出能力比较小,再加上肠胃的推送能力不足,就会增加便秘的可能性,也是造成女人比男人更易便秘的重要原因。

  3大妙招润肠通便

  俗话说得好,“便秘不是病,解不出来真要命”。便秘之苦,恐怕只有便秘者才能体会,不仅如此,便秘者还会逐渐出现肤色暗沉、斑点沉积、粉刺不断等症状,这样更让人抓狂。因此,解除便秘危机迫在眉睫。

  在饮食上,便秘者应多吃富含粗纤维的食物,纤维是植物食品中无法消化的成分,它能使大便聚集成块,并促进结肠的排便运动。比如说蔬菜类,菠菜、白菜、芹菜、萝卜等长纤维蔬菜和谷物和豆类之中,美国饮食协会建议,成人每天应该摄取20-35克的食物纤维,便秘患者则至少30克;尽可能少吃精制面粉和细粮食品;少吃肉,研究证明,红肉(如猪、牛、羊)中的饱和脂肪酸易引发肠健康问题,必须要食肉的人,每天红肉不超过50克,最 好改为白肉,如禽鱼肉。

  运动方面,久坐是引起女性便秘的主要原因之一,所以女性要适当加强运动,医学研究也证实,运动能大大促进肠健康,职业女性应利用工作间隙运动,消除坐班带来的弊病。游泳、慢跑、骑自行车都是不同的选择。另外,每天还可以做一下肠道有氧按摩,最简单的方式就是摩腹运动:先用掌心分别以顺时针、逆时针的顺序按揉腹部,每个方向50下。接下来,手掌轻轻握拳,再用同样的方法按揉腹部即可。看似简单的动作,却可以最有效地维持肠道良好蠕动能力,让你的肠道一直保持愉悦的健康表情。

  采用中医药调理是治疗便秘的首要选择。疗效好的中药能促进患者的胃肠道蠕动和腺体分泌,改善便秘症状,提高排便质量。

  Tips:怎样才算便秘?

  便秘主要表现为排便次数减少、粪便干硬或排便困难。按照便秘的诊断标准(罗马Ⅲ标准),在过去的12个月中,持续或累积至少12周并有下列2个或2个以上症状:

  □ 4次大便至少一次是过度用力

  □ 4次大便至少一次感觉排空不畅

  □ 4次大便至少一次为硬梗或颗粒状

  □ 4次大便至少一次有肛门直肠梗阻感或阻塞感

  □ 4次大便至少一次需手法帮助

  □ 每周大便次数少于3次,日排便量小于35克

  存在稀便,也不符合IBS的诊断标准。

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常见问答

目前便秘的诊断标准?

在过去的12个月中,持续或累积至少12周并有下列2个或2个以上症状...

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