小肚子减不掉，解决便秘是关键

　　苗条婀娜的身材是不少女性朋友追求的，不仅穿衣搭配容易，外表还美观大方。然而生活中，有小肚子的女性非常多，这个令人感到厌恶的小肚子，着实是不少女性朋友的烦恼。据了解，拥有小肚子的朋友，长期有便秘的历史，便秘是影响瘦身的一个常见因素。

　　女性比男性更容易出现便秘

　　流行病学调查显示，随着社会的发展，饮食结构的改变及社会压力耳朵增大，慢性便秘的发病率正逐年上升。在我国北京、天津、西安等地进行的流行病学调查显示，慢性便秘在我国的发病率约为3.7%-14%。

　　有资料显示，大约有1/4的成年人在三个月内曾发生过便秘，其中女性便秘的发生率是男性的两倍。而且，女性便秘发病率有上升趋势。这是为什么呢？有专家解释，这主要是生理构造上的差别，女性的直肠前方有子宫，而男性直肠前方只有膀胱。在月经周期，孕育和妊娠期间，因为激素的变化，子宫也会跟着变化，在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大，大便通过比男性慢，加上女性盆底肌肉较男性要薄弱，妊娠时胎儿压迫等，使排便时力量相对不足，导致女性可能比男性更容易出现大便性状改变的原因，因而容易产生便秘。

　　另外，女性不好动，身体缺乏运动后引起肠胃功能及肠胃肌肉的松弛，本身腹肌的对排便的送出能力比较小，再加上肠胃的推送能力不足，就会增加便秘的可能性，也是造成女人比男人更易便秘的重要原因。

　　3大妙招润肠通便

　　俗话说得好，“便秘不是病，解不出来真要命”。便秘之苦，恐怕只有便秘者才能体会，不仅如此，便秘者还会逐渐出现肤色暗沉、斑点沉积、粉刺不断等症状，这样更让人抓狂。因此，解除便秘危机迫在眉睫。

　　在饮食上，便秘者应多吃富含粗纤维的食物，纤维是植物食品中无法消化的成分，它能使大便聚集成块，并促进结肠的排便运动。比如说蔬菜类，菠菜、白菜、芹菜、萝卜等长纤维蔬菜和谷物和豆类之中，美国饮食协会建议，成人每天应该摄取20-35克的食物纤维，便秘患者则至少30克；尽可能少吃精制面粉和细粮食品；少吃肉，研究证明，红肉（如猪、牛、羊）中的饱和脂肪酸易引发肠健康问题，必须要食肉的人，每天红肉不超过50克，最 好改为白肉，如禽鱼肉。

　　运动方面，久坐是引起女性便秘的主要原因之一，所以女性要适当加强运动，医学研究也证实，运动能大大促进肠健康，职业女性应利用工作间隙运动，消除坐班带来的弊病。游泳、慢跑、骑自行车都是不同的选择。另外，每天还可以做一下肠道有氧按摩，最简单的方式就是摩腹运动：先用掌心分别以顺时针、逆时针的顺序按揉腹部，每个方向50下。接下来，手掌轻轻握拳，再用同样的方法按揉腹部即可。看似简单的动作，却可以最有效地维持肠道良好蠕动能力，让你的肠道一直保持愉悦的健康表情。

　　采用中医药调理是治疗便秘的首要选择。疗效好的中药能促进患者的胃肠道蠕动和腺体分泌，改善便秘症状，提高排便质量。

　　Tips：怎样才算便秘？

　　便秘主要表现为排便次数减少、粪便干硬或排便困难。按照便秘的诊断标准（罗马Ⅲ标准），在过去的12个月中，持续或累积至少12周并有下列2个或2个以上症状：

　　□ 4次大便至少一次是过度用力

　　□ 4次大便至少一次感觉排空不畅

　　□ 4次大便至少一次为硬梗或颗粒状

　　□ 4次大便至少一次有肛门直肠梗阻感或阻塞感

　　□ 4次大便至少一次需手法帮助

　　□ 每周大便次数少于3次，日排便量小于35克

　　存在稀便，也不符合IBS的诊断标准。