预防便秘 需要调整正确的作息时间

　　每个人都有各种习惯，大便习惯也不例外，排便本身是在无意识地反射活动的同时，意识也发挥很大作用的生理现象，故可以通过训练建立条件反射以养成良好的大便习惯。婴儿听到母亲的口哨会解小便就是通过训练建立的条件反射。因此，从小培养良好的定时排便习惯非常重要。对于儿童来说，父母应该督促他们定时排解大便，养成每天早晨起床后或者自己认为合适的其他时间排便的习惯。一般在早晨起床后或早餐后最容易产生便意，所以在晨起或早餐后排便是最科学的。

　　排便时要把注意力集中到排便上来，不做看报、听广播等分散排便精力的事情，避免心不在焉，久蹲排便。有的人全神贯注看书报，全然不知大便是否排出，排便感觉是否已经消失，入厕时间过长，容易引起肛肠淤血，痔疮形成。痔疮和便秘是一对孪生兄弟，常常同时并存，互为因果，恶性循环，使痔疮和便秘加重。

　　对经常产生便秘的患者，一定要注意把大便安排在合理的时间，养成一个良好的排便习惯。有便意时，一定要及时寻找厕所方便，没有大便的感觉，也应该定时去厕所解一下，时间一般不超过5分钟，实在没有大便解出，不必勉为其难，主要目的是形成生物钟。如果，每日上厕仍然不能排解大便，也不要失去信心，只要坚持每日定时重复排便动作，就能逐渐养成正常排便的条件反射，从而养成良好的排便习惯。

　　改善生活方式，使其符合排便运动生理，增加膳食纤维摄取和饮水量，多活动，进行适当的体育锻炼，都有利于正常排便，预防便秘的发生。

　　工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，长此以往直肠反应就会变得迟钝，难以产生便意，致使粪便停留在体内的时间过长，粪便中的水分减少，粪便变硬，排便变得困难，久之发生便秘。所以，千万不要人为地抑制便意，抑制便意就意味着便秘的开始，失去便意，要想重新建立排便感觉，往往比较缓慢和困难。

　　长途汽车司机和长期坐办公室等容易发生便秘的人群应该养成良好的定时排便的习惯，每到有便意的时候，应及时排便。由于工作性质，以及上班和上学时状况的差异，不能及时排便就容易造成大便无规律。这就要结合自己认为合适的时间定时解大便，如每天早晨早点起床，养成晨起或早餐后排便的良好习惯。

　　有些人平时解大便很有规律，但外出旅行时由于环境、生活习惯及饮食结构的变化，可能引起胃肠功能紊乱，导致便秘。即人们常说的“水土不服”，尤以老人较为常见。防治旅游中发生便秘，首先应尽可能做到定时排便，即使没有便意也要“例行公事”，让多年形成的“生物钟”照常运转。旅途中应尽量多吃一些新鲜蔬菜和水果。如若已出现轻度便秘，可以采取以下方法防治：

　　①按摩法。仰卧屈胯，用右手平接腹，自右下腹向上横跨中上腹至左下腹部，呈顺时针方向轻揉，可促进肠蠕动。

　　②每日早晨空腹喝1杯淡盐水有利于排便。

　　③自备一些具有通便功能的药品。如通便灵或开塞露等，使便秘得以及时缓解。

（实习编辑：李素素）

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