一位45岁的男性在医院诊间对著空气喃喃自语,他听说喝水可预防便祕而猛灌白开水,在短短1天当中喝下数千cc的水量,却因此神志不清而送医诊治。医师指出,有些人以为多喝水对肠胃有益,又可缓解便祕,适量饮水却时有助于润肠排便,但若在1天或短时间之内喝下的太多水量,超过身体所需时反而会造成一种负担,这名男子就是因为饮水过量导致体内钠、钾离子不足,因而出现水中毒的症状。
台安医院大肠直肠外科医师糠荣诚表示,人体的小肠长达400公分,大肠则有150公分,大肠在没有东西的情况下把水喝进胃中,大约经过3~4小时就会经过小肠,在没有食物可以消化的情况下,大肠平常会收缩起来,感受到有食物进去蠕动时才会被撑开,当人体摄取足够的水分时,将有助于增加粪便的体积与含水量,让大肠吸收水分之后,再顺利将粪便排出。
早上9~10点 掌握胃大肠反射期
糠荣诚医师指出,般人每天所需的水量大约2000cc左右,体态较重的人所需水量则视个人身体及活动状况增加,有些人习惯早上起来之后,在空腹的情况下,喝下1杯500cc的温开水帮助排便,但却有可能因为瞬间灌下大量水分,使得胃部产生过多胀气,而感觉不舒服。
水份是人体重要的生命之泉,也是有助于润肠解便的好帮手,糠荣诚医师建议,除了定期摄取充足的水分之外,也可以掌握每天早上9~10之间的胃大肠反射期,此时只要稍微感觉肛门收缩出现便意时,就要赶快去上厕所,通常都可以顺利排便,万一错过了胃大肠反射的排便黄金期,就不容易产生便意了。
糠荣诚医师提醒,当肠胃道中没有食物可消化时,光喝水并不一定能够帮助排便或缓解便祕症状,最好的方式就是把每日所需的水分,平均在1天3餐之间喝完,建议可参考以下喝水4撇步:
【正确喝水4撇步】:
1.每天起床趁空腹时先喝1杯200cc的温开水。
2.早餐喝的果汁、红茶、汽水、咖啡、牛奶或汤等饮料,最好不要超过500cc。
3.在早餐到午餐之间,以及午餐到晚餐之间的时段,儘量平均喝下约1200cc水量。
4.吃过晚餐之后到入睡之前可适量喝水,补足1天所需的水份,但睡前2个小时不要大量饮水,以免增加起身如厕的次数,进而影响睡眠品质。
【医师小叮咛】:
想要维持肠胃道健康顺利排便,平时最好不要吃太硬、太烫、太乾的食物,没有定时喝水习惯的人,可以在办公桌前放一杯开水,提醒自己每隔一段时间起身倒水饮用,才可避免因喝水不足而便祕的困扰。
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