便秘怎么办！就吃高纤水果

　　大家都知道，水果富含有益健康的维生素、矿物质，以及相当重要的膳食纤维，可以帮助排便、预防便祕。但是，你知道吗？不是所有水果都算高纤维，只有选对食物，才有助于缓解便祕。尤其是水果的果肉质地软嫩，妈咪还能跟宝宝一起分享！

　　便祕恐癌变　高纤水果能预防

　　你的「嗯嗯」又卡住了吗？现代人三餐外食，很难吃到丰富蔬果，膳食纤维摄取不足，便便老是解不出来。如果经常便祕，粪便中的毒素不断刺激肠道，长期下来可能有癌变的风险。因此，每天替家人补充高纤水果，真的很重要！

　　膳食纤维好处多 排便窈窕都靠它

　　膳食纤维可以在肠道内被细菌发酵，并且减少粪便停留在肠道的时间和接触面积，降低便祕发生的机会。同时，由于膳食纤维可以促进肠道蠕动，加强体内废物的代谢，对于想要恢复身材的产后妈咪也有帮助。

　　摄取高纤水果　西洋梨不错的选择

　　国内对于膳食纤维的摄取量，目前没有严格标准，但一般建议每天至少要摄取25到35克。怎么吃才能轻松达标？其实，每100公克的食物中，如果含有2公克以上的膳食纤维，就可以算是「高纤」食物，香甜多汁的西洋梨，就是一个不错的选择。

　　说到高纤水果，民众经常误以为凤梨应该榜上有名，但是每100公克的凤梨，膳食纤维含量只有约1.05公克，而秋冬常见的橘子、草莓等水果，每 100公克中的膳食纤维也都不到2公克。不过，造型可爱、口感软嫩的西洋梨，膳食纤维含量每100公克就高达3.61公克，是摄取纤维的很好来源。

　　西洋梨果肉软嫩　妈咪宝宝亲子共享

　　除了高纤特色，西洋梨是「吃软不吃硬」，等到果肉熟软之后再吃，才是最香甜美味的时刻。西洋梨软嫩的特性，很适合牙齿尚未发育完全的婴幼儿食用，妈 咪可以用小汤匙刮下去皮的西洋梨果肉，直接喂食宝宝当作副食品。而妈咪自己也可以吃进西洋梨的高纤，有助预防便祕和恢复窈窕身材，是适合妈咪和宝宝共享的 亲子水果。

　　每天2至3分水果　轻松吃进膳食纤维

　　想要轻松补充纤维，除了选择高纤食物，水果方面建议每天补充2至3份(一份约为切块后装碗达八分满)，这样就可以吃进6至12克的膳食纤维。举例来说，早餐吃全麦面包夹蛋，再搭配一颗西洋梨，就是高纤又营养的一餐。

　　提醒民众，想要远离便祕之苦，别忘了天天补充高纤水果，摄取足量的膳食纤维，让「嗯嗯」好顺畅，身体和心情都轻松！

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