春节大吃大喝导致众多肠胃问题，如何是好？运动调理恢复肠胃健康！

　　春季快要结束了，大部分人都已经回到了工作岗位中，相信很多盆友还没完全进入工作状态，回想起在家的胡吃海喝，脸上是否还洋溢着幸福的笑容，就算是撑死醉倒也嗨森啊是吧。健身狂提醒您大吃大喝不利于身体健康哦，很多人就出现了消化不良、便秘、痔疮、腹泻等问题，不管是身体有没有出现问题，都是清理清理肠道了。 那么怎么办呢？

　　怎样恢复肠胃健康

　　调整生活规律

　　乐观好心态，生活乐无边

　　生活有规律，早睡早起好

　　一日吃三餐，顺应好四时

　　营养好吸收，精力特充沛

　　食疗清肠

　　清肠食物：萝卜叶、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝等

　　清肠水果：柠檬、橘子、柚、葡萄、、苹果、番茄等

　　食疗优势：健康、安全，最健康的清肠方法之一

　　(别忘了多喝水哦，多喝水非常重要哦！)

　　按摩

　　1.肠胃蠕动操：

　　（1）先将右手置于胃部正中，顺时针按摩胃腹部区域

　　（2）将右手置于上腹部，轻轻下压，并由上至下从上腹部慢慢推至小腹部

　　2.舒畅通络操：

　　（1）身体坐直，叉开虎口插在腰间，虎口处用力，在腰间上上下下地按摩

　　（2）用大拇指指腹按住肋骨交汇的“心窝”处，顺着人体总心线从下往上推，一直推到锁骨的中心交汇处

　　瑜伽

　　动作一：摩天式直立

　　起势：摩天式直立，两脚与肩同宽

　　吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上

　　呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行

　　再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下

　　动作二：腰部旋转

　　起势：腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽

　　吸气时，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上

　　呼气时，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手

　　吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方

　　动作三：风吹树式直立

　　起势：双脚并拢，两臂放在身体两侧

　　吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟

　　呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正

　　呼气向左，吸气时收正

　　动作四：俯卧

　　起势：蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上

　　吸气时，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直，呼气保持一会

　　吸气时，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟，保持几秒钟

　　吸气时，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟

　　运动健身

　　适量运动，如一周运动3-5次，每次半小时到一个小时，有氧运动如跑步、散步、游泳、打球等

　　再配合无氧运动仰卧起坐、硬拉等能够很好地促进肠胃功能和增加身体体抗力

　　健身狂提示

　　如果您有明显的肠胃不适，请尽快去医院就诊，如果问题不严重可以选择以上的方法清理肠道，良好的生活习惯、乐观的心态和适当的运动，是保持健康最好的方法。

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