每天都排便就不会得便秘吗？

　　现代人常常因为肩负压力、缺少运动、水分摄取不足等原因导致便秘，不仅排便时备受煎熬，还会对身体造成一系列的不适，如脸上长痘、精神不振、食欲不佳等。有的人每天都排便，对自己的身体状况甚是满意，认为自己不会与便秘扯上一点关系。然而，每天排便就意味着自己肠道健康吗？

　　每天排便也可能是便秘

　　一般来说，在1天或较短的周期内，有一定的粪便排出，即为正常的排便。若2-3天排便一次，且排便规律、没有不适感，也属于正常排便的范畴。

　　而真正的便秘，是持续1周排便困难、排便后没有舒畅感的情况。因此，即使每天都有排便，但排便过程困难、有残便感，也是便秘。

　　事实上，便秘并没有明确的定义，便秘与否应该与自己平时的排便情况相比较。若排便次数较平时明显减少、便便干硬、伴有排便困难，就应考虑发生了便秘。

　　8妙招摆脱便秘

　　千万不要把便秘视为小事甚至放任不管，便秘严重时，用力排便很容易导致血压升高，而干硬的便便也可能伤及肛门，引起痔疮。其实，生活中保持良好的习惯，摆脱便秘并非难事。

　　1. 作息规律。保持良好的作息能让身体各内脏的功能得到更好的发挥，最好养成晚上11点前入睡，早上7点起床的习惯。

　　2. 早餐要吃。再忙碌也不能忽视早餐，每天吃早餐能刺激肠道蠕动，帮助排便。

　　3. 摄取充足水分。成年人每天摄取的水分不应少于2000mL，尤其是早上应养成空腹喝一杯温水的习惯。

　　4. 多吃膳食纤维。上班族经常外食或大鱼大肉，减少了膳食纤维的摄取，便秘自然找上门。蔬菜、菌类、薯类、海藻类、豆类等食物可软化粪便，每一餐的饮食中，应保证有上述一种或两种食物。

　　5. 适度运动。锻炼腹肌的运动，或散步、游泳等全身运动，能促进肠道蠕动。没有时间？不妨试着早起走一段路上班。

　　6. 学会应对压力。压力过大会也导致肠蠕动减慢，面对压力时要学会找到发泄的出口，或者及时调整自己的心态，避免久郁成疾。

　　7. 经常按摩。以肚脐为中心，手心按顺时针方向按摩腹部，能从体外对肠道给予刺激，有助于排便。

　　8. 别强忍便意。一有便意时就应该及时去解决，由于种种原因强忍住使便意消失，日久就会引起便秘。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。