怎么避免便秘？做好这五点！

　　便秘在生活中十分常见，无论是哪种便秘，最重要的是要能够通肠润便，才能顺利排便。那么如何缓解便秘呢？下面一起来看看吧。

　　避免便秘 做好五点

　　1、补充水分

　　许多便秘都是由于脱水引起，主张每天饮水8杯，坚持身体水分和机体的推陈出新。

　　2、饮食调理

　　饮食以清淡为主，像油炸、烤至的食物都是要少吃，容易上火，而人一旦上火，就容易引起便秘，此外，适当吃些粗粮纤维素能添加膳食纤维，促进肠道活动。

　　3、按摩腹部

　　早晨起床，稍缓一会，可以按摩下腹部，转转腰，都能够有用的促进肠胃濡动，然后喝杯凉开水，加强通便。

　　4、适当训练

　　平常适量的做些体力运动，加强体育训练，能够有用地促进肠胃活动。这类运动有：仰卧、屈腿、深蹲、起立等。

　　5、养成良好的排便习惯

　　制定一个合适自己的排便时刻，最好是早晨，到时候不论有无便意，都要准时蹲厕所，只需长时刻坚持，就会形成定时排便的良好习惯。

　　通便试试按摩穴位

　　腹部按摩、穴位点揉，既省心省事，又不拘于时，卧床休息前或坐着看电视时进行均可，每日坚持能防治便秘。

　　揉神阙：右手掌心叠放在左手掌背上，以手掌心贴在脐部，吸定后，先顺时针方向揉脐部，再逆时针方向揉脐部，各50次。脐部为神阙穴所在，是人体保健要穴，同时对胃肠道功能调节有显著效果。

　　点中脘：中脘穴位于脐中上四寸（肚脐与胸骨连线下端的中点）。指压、指揉刺激中脘穴，可促进胃肠蠕动。操作时，以拇指、食指或中指末节指腹按压中脘穴，带动皮下组织做环形揉动，频率不宜太快，时间约5分钟，以有热气内透为佳。

　　按天枢：平脐向两侧旁开两寸的天枢穴，同样能有效调节肠道运动，每次按压10分钟左右。按揉手法同点揉中脘穴相似，还可以食、中、环三指并拢做按揉法，使接触面增大。

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