腹部按摩可有效来预防便秘

　　现在有许多的网友咨询到：如何预防便秘？便秘在现在的社会是普遍的现象，有的已经严重的影响到我们的生活和身心健康。

　　随着社会的发展，我们的饮食生活的改变，精神压力的增加，便秘的发病率也不断地提高。专家指出：要想更好的享受现代的生活，做好预防便秘是关键所在。

　　如何预防便秘

　　1、饮食作息要有规律，日常的饮食中必须有适量的纤维素，如：多摄取谷类、薯类、豆类、海藻、蘑菇等食物。

　　2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。

　　3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮，如用糙米代替白米，全麦面包代替白面包。

　　4、晨起饮用冷的酸奶，可以促进胃肠的蠕动；空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

　　5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

　　6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。

　　7、保持心情舒畅，生活要有规律。

　　腹部按摩对预防便秘也很有效。

　　方法如下：平躺，以肚脐为中心，用双手从两侧抱住腹部，手指施加力量揉捏腹部，反复做三到五分钟；脚稍微张开站起来，用手指在肚脐左右和下面，以直径约十厘米的圆周为范围，绕圈式按摩，接着揉捏下腹部的左右；最后用手掌以直径二十厘米的圆周为范围，缓缓地按摩整个下腹部，约进行一两分钟。每个人症状和体质不同，效果会慢慢出现，要每天持续做。希望早上排便顺畅的人，在前一天晚上就寝前进行按摩，会更有效果。

（责任编辑：王翊榆  实习编辑：朱燕梅）

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