你便秘吗？ 不妨试试这些食物

　　便秘，多是由于体内积聚过多毒素无法排出而形成的，因而，可以通过饮食排毒来治疗便秘，那么便秘吃什么好？以下推荐一些防治便秘的食物，帮你润肠通便、排毒毒素、治愈便秘。

　　18种防治便秘的食物推荐：

　　1、番薯

　　番薯含有纤维素和果胶，可以促进肠胃蠕动，帮助排便。最好的吃法是烤番薯，而且连皮一起烤、一起吃掉。

　　2、番薯叶

　　番薯叶具有促进肠胃蠕动，预防便秘的功效。可将新鲜的番薯叶洗净，然后用开水烫熟捞出，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀食用。

　　3、绿豆

　　绿豆具有清热解毒、除湿利尿等功效，而且常喝绿豆汤还有利于排毒、消肿，不过在煮绿豆汤的时候，不要讲绿豆煮得太烂，以免使有机酸和维生素遭到破坏，降低清热解毒功效。

　　4、红豆

　　红豆具有增加肠胃蠕动、促进排便及利尿的功效，所以，很多女性都选择在睡觉前，将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，可以有效促进排毒。

　　5、燕麦

　　燕麦有滑肠通便及排毒的功效，可以将蒸熟的燕麦打成汁当饮料喝，在搅打成汁时，可以加入其它如苹果、葡萄干等既营养又通便的食材。

　　6、薏仁

　　薏仁具有促进血液循环、水分代谢，发挥利尿、消肿的功效。食用时，可以直接将薏仁用开水煮烂，然后依各人口味加上糖，可以达到排毒养颜、美白肌肤的作用。

　　7、小米

　　小米比较容易消化，属于比较细的纤维质，所以很适合搭配排毒餐食用。而且，小米粥还具有清热利尿、排毒、美白的功效。

　　8、糙米

　　糙米是指除了外壳之外，都保留的全谷粒。即含有皮层、糊粉层和胚芽的米。糙米含有丰富的纤维，具有吸水、吸脂的作用及相当的饱足感，能整肠通便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

　　9、萝卜叶

　　萝卜叶中所含的纤维质和维生素具有促进食欲、改善便秘的作用。可将洗净的新鲜萝卜叶打成汁，再加蜂蜜饮用，可以排毒保健。

　　10、胡萝卜

　　胡萝卜可改善便秘，其中所含的β-胡萝卜素又可中和毒素。所以，可以将新鲜的红萝卜打成汁，加上蜂蜜、柠檬汁等，既好喝又解渴，也有利于排毒。

　　11、白萝卜

　　萝卜有利尿、通便及减肥功效。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌制的方式来食用。

　　12、芦笋

　　芦笋中所含的天门冬素与钾具有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。

　　13、山药

　　山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和凤梨切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

　　14、山茼蒿

　　山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。可以将山茼蒿与柳丁、番茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起榨打成汁饮用。

　　15、牛蒡

　　牛蒡具有促进血液循环、新陈代谢及调整肠道功能的功效。而且，其中所含的膳食纤维可以保有水分、软便作用，有助排毒、消除便秘。可以将牛蒡煮成牛蒡茶随时饮用。

　　16、莲藕

　　莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，也可以榨打成汁，加蜂蜜调味饮用。

　　17、优酪乳

　　优酪乳中含有丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。可以在早餐前空腹吃，利用优酪乳来增加饱足感，减少早餐的摄食量。

　　18、醋

　　醋，除了具有促进人体新陈代谢、利尿通便外，还可以排出体内酸性物质消除疲劳。每天早晚用过餐后一个小时，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

　　编者按：晨起空腹喝杯水或者蜂蜜水，配合腹部按摩，加强通便作用；全天多喝水有助于润肠通便、预防便秘；生活有规律、饮食要适量、适当运动等，这些都可以提前预防便秘的发生。

（责任编辑：魏思静 实习编辑：凌丽屏）

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