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应对节后便秘肠胃不适有妙法

2012-02-02 01:10:0039健康网
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核心提示:俗话说“能吃是福”,但无节制的暴饮暴食只会让肠胃不堪重负,出现节后消化不良、便秘等症状。这个时候,便需要通过合理饮食以及规律的生活去进行改善了。

  为什么春节期间人们容易患肠胃疾病呢?专家分析,中国节日食品常常是鸡鸭鱼肉、山珍海味唱主角,烹饪方式也是以煎炒、油炸为主。几顿大餐下来,脂肪摄入量增加,胃肠负担重。而煎炸食物容易引起脾胃热滞,导致腹胀便秘。加上频频饮酒,或冷热食物混杂,都会加大胃肠负担,让你出现腹痛腹泻、腹胀等症状。

  专家提醒,油腻的食物在肠道中不易消化,容易产生饱腹感,喝开水可以促进胃肠蠕动,加速新陈代谢,但是注意不要饭后立刻喝大量的水,应该饭后一小时后少量多次饮水。同时注意不要喝冷水刺激肠胃,以免引起肠胃不适。

  俗话说“能吃是福”,但无节制的暴饮暴食只会让肠胃不堪重负,出现节后消化不良、便秘等症状。这个时候,便需要通过合理饮食以及规律的生活去进行改善了。

应对节后便秘肠胃不适有妙法

  消化不良 宜多吃水果蔬菜加速排毒

  很多人过完节,都感觉有些消化不良、胃动力不足、吃饭没有胃口,对于这些朋友,首先建议少吃油腻的食物、高脂肪的食物以及肉类,多吃些富含碳水化合物而且容易消化的食物,如粥、馒头、面条等。因为脂肪、蛋白质和碳水化合物这三大营养素的胃排空时间不同,脂肪的胃排空时间最长,也就是说脂肪最不容易消化。而碳水化合物的胃排空时间是最短的,相对于另两种营养素最容易被消化。因此,多选择富含碳水化合物且易消化的食物,可以减轻我们胃肠道的负担,有利于消化吸收功能的恢复。

  其次,应该多吃水果蔬菜。水果当中富含有机酸,有解油腻和开胃的作用。果蔬中的膳食纤维还能加速胃肠道的蠕动,并加速肠道毒素的排除。不过对于节后综合症人群,吃蔬菜最好熟吃,不宜生吃。因为蔬菜经过加热后,膳食纤维会软化,食物的质地会变得柔软,易消化。而生食蔬菜由于蔬菜质地更坚硬,所以会加重胃肠道的负担。

  急性肠胃炎 宜吃清淡的食品缓解胃肠负担

  节日期间,很多家庭的生活规律被彻底打乱,打牌、游玩、走亲访友成了日常最主要的工作,吃饭也变得没有规律,甚至会出现饥一顿、饱一顿,冷一顿、热一顿的现象,胃肠功能被严重削弱,或是在不干净的小吃摊点等处进食了含有病原菌及毒素的食物,引起了胃肠道黏膜急性炎症性改变。

  主要症状:恶心呕吐、腹痛、腹泻、发热等,严重者还可出现脱水休克。一般来说,急性胃肠炎病人多是恶心、呕吐在先,接着出现腹泻,腹泻每日从3-5次甚至达数十次。

  应对措施:一旦出现上述现象,应尽量卧床休息,同时口服葡萄糖电解质液或是冲兑糖盐水以补充丢失的体液。如果呕吐持续或是腹泻严重,则需马上到医院就诊,进行相关检查并静脉输液。此时,病人应吃清淡的流质或半流质食品来缓解胃肠负担。

  节后便秘 摄入充足膳食纤维促进排便

  长假过后,很多人出现了便秘的问题。要解决这个问题,首要要从饮食上下手,充足的膳食纤维的摄入是保证我们规律性排便的前提条件。膳食纤维在我们的胃肠道当中不被人体消化吸收,它有很强的吸水性和持水性,能增加我们大肠中的粪便的重量,从而促使我们产生排便的欲望。同时,膳食纤维的持水性能让粪便更加柔软,从而易于排出体外。

  其次,有些人的便秘是由于节日期间生活不规律引起的。人体活动有很强的规律性。大多数人都习惯于在某个固定时间排便,但在春节期间,因为晚上休息得太晚,第二天早晨往往要睡懒觉,这样就会错过"习惯性排便时间",从而打破了排便规律,使得排便间隔时间延长,最终导致便秘。因此节后要尽快让我们的人体生物钟恢复到正常状态,有意识的培养自己规律性排便的好习惯。

  此外,饮水和运动也会对排便有所影响。充足的饮水会增加我们的腹压,利于排便欲望的产生。而运动也能对肠道产生按摩作用,帮我们养成规律性排便的习惯。

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(责任编辑:严毓芳)

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