便秘尿频怎么运动缓解

出现便秘、尿频的症状时，可以通过有氧运动和无氧运动进行缓解。有氧运动主要包括慢跑、散步等，而无氧运动包括瑜伽、游泳、跳绳等。

一、有氧运动

1.慢跑：在日常生活中可以适当做20-30分钟的慢跑运动，在运动的过程中能够促进全身血液循环，也可以加快肠道蠕动，有助于大便排出体外，对于改善便秘有一定的作用。但是要注意根据自身情况选择合适的运动量，尽量避免剧烈运动，以免导致身体受到损伤。

2.散步：如果自身的体质比较好，并且年龄比较大，则需要延长运动的时间，比如每天坚持半小时左右。通过散步的方式也能够起到促进胃肠道蠕动的作用，从而缓解便秘的情况。

二、无氧运动

1.瑜伽：是一种低强度的锻炼方式，主要是在空气清新的环境下做一些拉伸动作，如山式、三角式、犬式等，不仅能够增强心肺功能，还能够促进消化系统健康，对身体健康有一定的好处。但是在练习的时候要循序渐进，不要过于着急，而且还要注意保暖，以免受凉引起不适症状。

2.游泳：属于一种有氧运动，在水中运动一般不会对关节造成太大的压力，也不会影响到病情恢复的效果。另外，还可以多吃一些富含纤维素的食物，比如香蕉、火龙果等，能够促进排泄，有利于病情的恢复。

3.跳绳：是一项全身性运动，在跳绳的过程当中能够加速人体新陈代谢，使体内毒素以及废物快速排出体外，而且还能够促进胃肠道蠕动，有利于食物消化。但由于个人体质不同，建议患者应遵医嘱合理安排运动时间和频率。

4.其他：除上述常见的几种运动以外，还包括踢毽子、打太极拳、骑自行车等多种方法，都可以辅助缓解患者的不适症状。

若经上述方式进行干预后效果不佳，必要时还需及时就医处理。

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