运动多久开始体重下降？

一般情况下，进行30-60分钟的有氧运动和力量训练后，即可开始体重下降。如果想要达到减重的目的，则需要长期坚持，并且注意饮食控制。

对于平时不经常锻炼的人群而言，在刚开始运动时心肺功能较差、肌肉力量不足，建议先从低强度的运动开始，如慢走等，逐渐增加运动时间与运动量，以促进身体适应运动状态。同时在运动前要充分热身，防止出现肌肉拉伤等情况。待机体适应运动后，可适当提高运动强度，如跑步、游泳、跳绳等，此时通常可以起到燃烧脂肪的作用，有助于帮助人体消耗多余热量，从而减少体内的脂肪堆积，有利于体重下降。

另外，除了运动外，还需要配合饮食调整来辅助减肥。日常生活中应尽量避免进食高油、高脂的食物，如炸鸡、肥肉等，以免导致体内脂肪堆积过多而影响减肥效果。若通过运动及饮食调节无法有效减轻体重，也可以到医院就诊并遵医嘱使用奥利司他胶囊等药物治疗。

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