老年人如何预防便秘

老年人在日常生活中可以通过饮食调整、生活方式的改变等方法来预防和缓解便秘。如果老年人出现长期或严重的便秘症状，则建议及时就医，在医生指导下进行药物治疗。

一、食物调理

1.富含膳食纤维的食物：如芹菜、白菜、苹果、香蕉、火龙果等新鲜蔬菜水果，可以促进肠道蠕动，有助于排便。

2.易消化吸收的食物：如小米粥、南瓜粥等软烂且容易被人体消化吸收的食物，也可以辅助预防便秘的发生。

3.其他：还可以适量喝酸奶调节肠道菌群，预防便秘；适当吃核桃、松子等坚果类食物润肠通便，预防便秘。

二、生活调整

1.增加运动量：老年人平时要积极参加体育锻炼，如慢跑、散步、打太极拳等，以增强身体素质，促进胃肠蠕动，减少便秘发生的风险。

2.养成良好的生活习惯：老年人应养成定时排便的习惯，并保持规律作息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。同时还要注意放松心情，避免过度紧张、焦虑等不良情绪。

3.其它：老年人在生活中要注意做好保暖措施，避免受凉，以免因寒冷刺激导致胃肠道功能紊乱而引起便秘。另外，还需要定期清洁肛周部位，以免细菌滋生，诱发感染。

通过上述方式只能起到一定的预防作用，若老年人已经出现严重不适症状，则需要遵医嘱使用开塞露、乳果糖口服溶液等药物进行治疗。必要时还需服用双歧杆菌三联活菌散、地衣芽孢杆菌活菌胶囊等益生菌制剂，改善肠道环境，促进恢复。

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