慢性便秘患者该平时该做哪些运动比较好

慢性便秘是临床上常见的症状之一，如果患者的排便次数每周少于2次、或者3天以上未排便且同时伴有大便干结等表现，则可考虑为慢性便秘。对于患有慢性便秘的患者来说，在日常生活中可以进行腹肌收缩和舒张运动，以及慢跑、快走、跑步、跳绳等有氧运动。

一、腹肌收缩和舒张运动

1.腹式呼吸：仰卧位或坐位时全身放松，用鼻缓慢吸气至最大限度，使腹部隆起再缓慢呼气，以肚脐为中心小腹凹陷，如此反复循环，每天坚持锻炼10-20分钟，能够促进肠道蠕动，有助于缓解便秘的症状。

2.提肛缩阴操：用力收缩盆底肌肉约5s后放松，连续进行10分钟左右，每天至少锻炼10次，也可在一定程度上帮助改善便秘的情况。

二、有氧运动

1.慢跑：每天坚持慢跑半小时左右，长期坚持对便秘有一定的治疗作用。

2.快走：每日早晚饭后快走30分钟左右，能够有效促进胃肠道蠕动，从而达到通便的效果。

3.跑步：一般建议选择慢速平稳地进行40分钟以上的中等强度运动，如慢跑、走路等，也有助于缓解便秘情况。

4.跳绳：持续时间不少于10分钟，运动过程中注意保持正确的姿势，以免造成意外伤害。

5.其他：此外，还可在专业教练指导下进行瑜伽、游泳等活动，均有利于胃肠功能恢复，缓解便秘问题。

三、注意事项

除上述运动外，患者还需养成良好的饮食习惯，多吃富含纤维素的食物，比如芹菜、菠菜、香蕉、火龙果等，避免进食辛辣刺激性食物，减少油炸类食品摄入，还要适当增加饮水量，预防便秘发生。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。