孕产妇便秘怎么办才不伤宝宝

　　孕产妇忽视便秘，不仅影响自身的健康，而且对胎儿也会产生很大的健康。长期便秘，导致孕产妇肠道毒素堆积，可发生肠源性内毒血症，同时会对胚胎发育中的婴儿造成极为严重的影响，甚至导致胎儿畸形的发生。所以，孕产妇要警惕便秘，如果发生便秘应该怎么办呢？

孕产妇便秘怎么办？

　　孕产妇便秘怎么办？ 缓解便秘五良方

　　1.早上定时排便

　　孕产妇每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好；

　　2.孕产妇多喝水

　　孕产妇便秘要注意饮水，同时还要掌握饮水的技巧。譬如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外，降低孕产妇便秘的几率；

　　3.坚持适当运动

　　孕晚期时，很多孕产妇常常因为身体笨重而懒于活动，所以便秘在孕晚期更为明显和高发。适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕产妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力；

　　4.保持身心愉快

　　孕产妇不要因为呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激；

　　5.多吃蔬果杂粮

　　孕产妇往往因为吃得过于精细导致便秘，所以应该多吃食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮；避免热性食物，例如油煎、炸等食物，因为体质燥热者更容易便秘；孕产妇预防便秘，还要定时进食，切勿暴饮暴食。

　　孕产妇便秘吃什么好？

　　醋拌圆白菜

　　做法是：将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。

　　醋腌莲藕

　　将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。

　　孕产妇便秘怎么办好？以上就是应对的方法。总之，孕产妇便秘不容忽视，对于自身健康甚至宝宝的生长发育，都有不良后果。做到定时排便，饮食要有一定的原则，保持心情愉快，才能避免便秘的发生。

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