怎么让便秘“自动瓦解”？缓解便秘小妙招

便秘，在生活中非常多见，可能正在看文章的你，前两天就经历过。那你知道便秘更喜欢什么类型的人群吗？缓解便秘的有效方法又都有哪些？如果你也有这方面的困扰，不妨来看看下面的文章吧！

便秘喜欢这4类人

便秘严重困扰着人们的生活，尤其有四类人更容易出现便秘的问题。

1、热秘：常吃肉、吸烟的人

胃肠燥热内结、耗伤津液会导致大肠传导失润、大便干结，便秘由此而来。热秘之人多嗜酒且喜好辛辣食物，或经常食肉、吸烟。

2、气秘：忧虑过度、不爱动

气秘就是气机郁结和通降失调，此时粪便停滞而不能下行从而导致便秘问题。气秘之人常有忧虑过度、情志不畅的表现，并且经常久坐不动，比如久坐办公室的白领容易气秘。

3、冷秘：年老体衰

当体内阳气虚衰、阴寒内生就会导致阳气不通，因肠道传送无力、大便艰涩而引发便秘症状。通常冷秘多见于年老体衰以及久病人群，还会伴有肠鸣腹痛等症状。

4、虚秘：劳倦

虚秘可以分为气虚便秘、血虚便秘和气血俱虚便秘。虚秘之人多有劳倦、身体虚弱的表现，其便秘原因与饮食内伤、病后，以及年老体衰、气血两亏有直接关系，因为气虚常导致大肠传导无力，加之血虚津液无法滋润大肠，大便因而坚硬难以排出。

如何缓解便秘？

1、多吃含镁食物

据期刊《European journal of clinical nutrition》一项研究显示，便秘和饮食中的镁摄入不足有关。

按照中国营养学会的标准，男性每天需镁350mg，女性为300mg。要摄入够量，其实并不难。日常饮食中可以添加荞麦、藜麦、坚果、牛油果以及豆类等食物，对补充镁元素很有帮助。

2、饮食增加富含膳食纤维的食物

据《中国粮油学报》的研究显示，正常人每千克体重每天大约需要90～100mg的纤维素才能维持正常排便。

《Sourcebook on Food and Nutrition》也记载了一般人每天应摄取6～24g粗纤维，这相当于每天要吃0.6～1.2kg的白面包或0.5～2kg的蔬菜。

因此，大家日常可以多吃些水果，蔬菜，豆类以及全麦面包和谷类食品，饮食均衡十分重要。

3、坚持运动

便秘多数是肠道肌肉活动减弱导致的，而加强运动对缓解便秘非常有效。

但对大多数人来说，运动难在坚持，因此建议大家选择难度不大的快走，作为日常的主要运动方式。其步幅要略大于平时走路的状态。一开始可以从90步/分钟，之后根据自身条件逐渐增加。步行时间每次不少于30分钟，以第二天不感到疲劳为宜。每周至少运动3次。

这些看似微小的生活习惯，实际上对身体大有裨益。希望大家加以重视，养成良好的作息、饮食习惯，才能从根本上避免便秘找上门。